膝关节滑膜炎患者自己在家怎么做康复训练

膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液，无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

膝关节滑膜炎在任何年龄阶段都会发生。对于年轻人来说，他们通常会有较大的运动量，因此在运动中容易因为膝关节受到打击、扭转，运动过度后发生肿胀、疼痛、活动困难、走路跛行、局部皮肤温度高、皮肤肿胀紧张或关节穿刺出血性液体等情况。在日常生活中，老年人多发滑膜炎，主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性生物化学性刺激，继发滑膜水肿、渗出和积液等。

谭可主治医师

康复医学科主任

世界中医药联合会骨伤专委会理事、中国中医药研究促进手法诊疗分会委员、重庆市推拿按摩学会康复调理专业委员会副主任、重庆市骨伤专委会委员、重庆市中医药学会筋伤专委会委员、重庆市中医药治未病专委会委员。　

擅长：运用中西医结合的方法，配合正骨手法、针灸、推拿按摩及现代康复治疗技术治疗卒中、眩晕、头痛、失眠、颈椎、腰椎、膝关节等退行性病变及风湿关节痛和各种创伤骨折术后康复等。

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康复训练

如果有大家发现自己或身边的人有类似的症状，一定要及时去就诊，在采取手术、康复、药物治疗的同时，正确的康复锻炼也必不可少。康复锻炼切忌长期、过度、剧烈的运动或活动，以大腿前侧肌肉、小腿前侧肌肉的锻炼以及膝关节屈伸练习为主，防止下肢萎缩以及骨质增生。下面我们就来介绍几种简单的训练方法，希望能给大家带来帮助：

??大腿前侧直腿抬高训练

??大腿内侧直腿抬高

??大腿后侧直腿抬高

??大腿外侧直腿抬高保持3秒，抬高10-15厘米

??靠墙静蹲康复训练

??蚌式开合康复训练

??静态臀桥康复训练，膝关节和脚尖打开

??动态臀桥康复训练

??睁眼/闭眼单脚站立

以上几组动作大家可以在家练习哦，每组做到感觉肌肉微微颤抖或即将颤抖做不动的时候即可，可以是10次也可以是15次，因人而异啦！

当你能够较为轻松完成一组15个时，可以在脚踝位置放上1—2公斤的沙袋以增强训练效果哦！

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