每天拼步数称霸朋友圈，你斟酌过膝关节的感

每天拼步数称霸朋友圈，你斟酌过膝关节的感

在你的朋友圈,一定有一群人酷爱健身运动,每天晒走路步数，热中占据朋友圈封面。有几个朋友几近每天都将近2万步，长时间“霸屏”。

★虽然跑得足够远，步数足够多，但真的跑得科学吗？

★1为减肥每天“霸屏”朋友圈

今年35岁的小薛是一个“美食家”，多年的吃吃喝喝都体现在体重上，1米七八的个子早已冲上斤。“肥胖除给生活和工作带来负面影响，重要的是，一旦出现体重超标引发的高血压等，会对身体影响很大。”由于担心身体肥胖影响健康，他决定减肥。

对减重方法不甚了解的小薛听从朋友建议，选择了健身加跑步的减肥方式。

因而，刷步数成了小薛每天下班后的必修课，每天连跑带走10几千米。4个月后，他的体重下落了，但却感觉自己的膝盖隐隐作痛，去医院诊断后发现，原来长时间暴走已让他得了膝关节滑膜炎。

2走起来很爽,斟酌过关节的感受吗?

什么是膝关节滑膜炎？据医生介绍，膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引发的。滑膜的功能异常会致使关节液没法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时医治会致使膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

在此，给大家科普一下这个知识：快步走的确可以提高机体运动功效、增强心肺功能、对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用，但在毛病方式下跑步不但不能起到锻炼的作用，反而会带来很多副作用。

关节软骨随着年龄的增长会逐步产生退变，引发软骨细胞的代谢紊乱，这是一种不可逆的症状，并且此时的关节软骨失去原有的光泽，变黄、变粗糙，失去弹性，产生软化，乃至出现裂隙、脱落，关节边沿骨质增生，因此走路的时候会感到疼痛，乃至活动受限，这就是人们常说的骨性关节炎。体重越大，运动时关节软骨的磨损越明显。

3每天步行最好不超1万步

快走的好处虽然很多，但是公道的方式和频率特别重要。只要快走的运动姿态是正确的，运动的模式没有毛病，在公道的频率和时间里，就会到达一个很好的效果。每周三到五次，每次20—40分钟，看个人的体能和需求。但是正确的运动姿态和运动模式比较关键。

运动前，最好锻炼一下自己身体的核心部位和柔韧性，肯定正确的走姿再加强强度。速度大概每分钟—步。强度控制为呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。每次30分钟以上、每周累计分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

温馨提示：如果出现膝关节等症状，医院接受诊断医治。医生更期望患者在得病早期就来院救治，减轻患者的经济负担和病痛程度。

援疆专家组长按