关注健康------健康就要关节好

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膝盖

是人体最大最复杂的关节，膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35千克。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。膝盖的完好状态只有15年时间。

膝关节的运动特点

膝关节的基本运动：屈伸每超重一磅，你的膝盖部位就得承受6倍的重量。例如，你超重5千克，你的膝盖就很多负担30千克。

膝关节的常见病

膝关节受损：主要症状有滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等等。膝盖常常遭到冷刺激的人，容易得慢性膝盖病，如色素绒毛结节性滑膜炎、慢性滑膜炎等等，上述这些病在临床上属于固执性疾病，没有甚么特效药，只能采取动手术的医治方法。例如关节镜等微创手术。

膝关节的平常保健

1、尽可能避免身体肥胖，避免加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。

2、注意走路和劳动的姿式，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，由于下蹲时膝关节的负重是本身体重的3～6倍，长时间坐着和站着，也要常常变换姿式，避免膝关节固定一种姿式而用力过大。

3、参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得太高，避免过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重产生损伤。

4、膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，常常使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，避免膝关节受凉。

5、有膝骨关节病的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，避免腿部的肌肉萎缩，这不仅能减缓关节疼痛，还能避免病情进展，游泳和漫步是最好的运动。