健康提醒每天两万步，她竟得了这个病

赵女士是青岛市一家私企的职工，每天工作在前台窗口，一坐就是一天，她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤，身高本来就矮的她，显得臃肿肥胖。今年春节过后，赵女士在同事的推荐下，玩起了健身运动，开始“晒步数”。每天下班即使再晚，仍旧要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。

“每天我都把步数晒到圈里面，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。”赵女士颇有成就感。到今年4月份，苦走3个月的赵女士体重减到66公斤，效果还算是明显。

但同时，赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。

可能你经常会看到，公园里、操场上每晚都有许多人，甩着胳膊、迈着大步快走，是出汗了，也爽了，但是膝盖你真的保护好了吗？

膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

赵女士的医生建议，大量的减肥步行，一定要考虑到自己的身体状况。每天步行数最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。

说起滑膜炎，小编有个朋友就因为天天暴走，且不注意保护自己，得了这个毛病，现在走路猛了，就会很痛苦。几天前，医院抽了膝盖积液。

那么，我们在快走时，应该如何保护我们的膝盖？

大原则

速度：每分钟～步／跑步机速度约6左右。

强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

时间：每次30分钟以上、每周累计分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

上半身

眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

下半身

尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，医院排查是否有心脏问题。

另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。

运动前热身运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。

走路锻炼虽好，但也要有个度，并掌握正确科学地方法。一味晒步数、拼步数只会伤害身体。

来源：人民日报、脉脉养生（mmaijiu），综合网络

走出突泉人的风采

　　这个队，悄无声息成立的，就像一股清澈的水流到渠里一样自然而然。

起初，是朱庆军自己带着小小的音响走，陆陆续续，就有人跟着他的音乐走，几天之后，队伍不断壮大，形成突泉娱乐锻炼队伍最大的规模。他在前，后边的听不清音乐，他在后，前边的就听不见。没过几天，一个很大的音箱花元买来了。声音很响，四五百人也都能踩上音乐的节拍。再后来，吉星鞭炮的老板管吉星和明云汽贸的老板王晓明合资买了一个几千元的行李箱大小般的音箱，带着轱辘，每晚有人在前走，左手或右手不是很用力地拽着，还是一步一个音节，只是音量更大了。声势更浩大了。

　　这支队伍，有好多热心人。移动公司的杜朋，多次在快步走结束时，公布自己的 　　突泉第三中学的李旭东老师，及雄浑的“一二一”口令和实验的小学的耿亚林清脆的笛儿“一二一”，相映成趣。还有两三个不知名字的妹妹，偶尔也背着沉沉的音箱，在队伍的里圈走。后来，超大音箱常被市场卖鱼的老板拽着走在里圈，我们亲切称他“鱼哥”……同一个爱好，同一个步伐，同一个目标，把大家紧密地连在了一起。

　　我一直坚信，能把锻炼坚持下来的，是毅力。在所有的锻炼中，最枯燥最寂寞的也就是走步了。能几十年如一日，那几乎就是不可战胜的了。其实，我们每个人的智商基本差不多，拼来拼去，最后拼的是体能。在当今社会，究竟什么是输赢？健康就是赢家。通过近7年的锻炼，越发觉得，受到锻炼的不仅是身体，境界、视野、心胸也都受益。

　　疾走队准时准点。一般情况下，我会站在第二排最外圈，戴着我那散光、近视镜，身板笔直，挺胸抬头。显得很年轻的样子，我很喜欢我极近年轻的样子。发型由圆形发髻换成马尾，因快步走，灯光下的马尾就秋千一样，左右摆动，看着自己的影子，觉得马尾摆动大就是没读过国学之女子。是的，我尽量快走且马尾不剧烈摇摆。看着自己投在左排后背的头像，果真做到了。一路大步，甭提多美了。走在我前边是突泉政法委书记李玉霞，身板笔直，好似军人出身，步伐稳健，不急不乱。那种稳，我骨子里从不具备。

　　队长朱庆军，健康地那种黑。偶尔会听见他的话：

　　“穿拖鞋的就不要在队伍里走了，不安全。”

　　“领狗的和带小孩子的不要在队伍里走了，不安全。”

　　“每排六人要对齐，给其他走圈的让出道儿。”

　　“左右左（就是一二一的意思）。”“左右左。”

　　他真有耐心：“一是左脚。”

　　这是一个月来他所说的全部的话。

　　一个热爱公益的人。

　　很重的音箱跨在肩上，一步一动。这个音箱被这个队伍的很多队员主动背过，我就背过两次，很沉。背音箱时，就想起27岁的切默季尔，肯尼亚的一名农妇，切默季尔第一次参加国内马拉松比赛，获得了第七名的好成绩？她就是背着重物跑崎岖的山路的，她被誉为黑马。其实，我们每位母亲想做匹黑马的，定要有超强的体能。

　　有了健康的身体，有什么不能做呢？能更好地完成本职工作。说不定会有以外的惊喜等着我们呢！

　　我能轻而易举跟上大部队的步伐。以 的雄赳赳气昂昂之势，踩在“左右左”上。我觉得女性的真正风采不再如我唱《轻轻告诉你》时幻化成杨钰莹的娇小，也不是轻声慢语娓娓道来的可爱。大步走，快步走，让我们的身影投在月光中，让我们的思绪飘散在晚风中，让我们看着前一个人后背的汗水一点点渗透，一点点扩大，一点点被风吹干……

　　我特别相信，这个队伍里的人，个个是优秀的，他（她）不同于牌桌的人，在孩子饿急眼时，顺手给孩子五元钱：“买方便面吃吧。吃，吃，吃，就知道吃。没看我忙着吗？哪有时间做饭？”是的，我坚信，这里的姐妹们，定会把家料理得井井有条，定会做可口的饭菜，定会在自己的工作岗位兢兢业业，精益求精。

　　我用余光就可准确观察，姐妹们飒爽英姿，步伐整齐，脚下生风。甭提多惬意了。

　　我是个生活单调的人，几乎再没别的爱好了。其实，最快乐的还是走步和修改文章，文字里的乐趣果真可以媲美晚上的快步走。

　　体委一圈六百步算得话，一个晚上就是一万多步，恰好是我白天要修改的字数。一步一字，七步成诗，可惜，说的不是我啊。这样想来，似乎看见曹植的白马，似乎听见蹄声达达，恰似我们大部队的步伐。一直觉得曹植更文一些，曹丕更武一些的。无论治国还是安邦，都要有我们这样疾走队员的身体素质啊。

　　这支队伍，于默默中倾注了我无限的喜爱。

　　写作累时，或者遇到尚且不好却不知如何修改之句时，就想，体委走步的时间快快来吧。今天在我修改的作文中，看到大量好句子，就更想疾走在体委，迎着风，沐浴月光，才配得上如此佳句。

体委又一风采

　　其实，突泉最美的景色，要有多少人错过了啊。

　　月亮初上，是橘黄色的。透过体委看台高高的铁栏杆的缝隙，月亮好大，好圆，纯橘黄。我们可以正对着看，正看时，如同看心仪的人，给人无限的美好，竟有点舍不得多瞅一眼，也竟忍不住要再多看一眼。瞬间，羞了月亮，也羞了自己。脚下的步子，如飞般快。天上的月亮，慢慢移，慢到我们看不到她的移动，但一圈过后，再到这个位置，已经不是在原来的那根铁栏杆的缝隙了，她的确在走。她走得柔美，走得极轻，所有的关于她的传说的影子我们都看不到，嫦娥呢？玉兔呢？吴刚呢？桂花酒呢？此时此刻，月属于体委走步的人，她不属于局促室内的人，透过窗看她，没有在体委看她的那种大气与磅礴，扯天扯地的美啊，谁能走出这片大美！

　　我们突泉，是文化先进县，但我想，过不久吧，突泉也可能成为国家级的体育先进县。这支强有力的队伍，定能走出属于我们突泉人特有的精神风貌。

身体强，则国强。全民健身，必成强国。想过去，东亚病夫，哪有如此坚定的步伐，哪有如此铿锵的音乐，他们斜倚高枕，听着靡靡之音，长长烟管对着烟火抽大烟的膏肓的身体，哪有我们今天的国富民壮。

　　每晚7点，我们会在体委，随着音乐，一圈又一圈，浩浩荡荡的队伍，在满天的繁星下，在皎洁的月色里，是突泉竞走队，队里，有他，有我，还有一个你。

　　剪不断的幸福，像溪水，流遍全身。感谢我们的先烈，用鲜血和生命换来的如此美好生活，感谢我们突泉政府那些加班加点的领航人，感谢那些夜晚坚守岗位的人，尤其感谢我们的民警、城管，是他们给我们提供了和谐舒适的锻炼环境。幸福从脚底板开始抚摸，直达心灵，这是一种怎样的幸福啊！

全民健身，在突泉悄然兴起。面对日益壮大的队伍，我真舍不得广而告之，我怕有那么一天，突泉体委装不下突泉30万民众的脚步；可是，面对着强劲整齐的脚步，热血沸腾的我若不写出来，该是多么的自私。

摘自刘兴杰的博文，特此感谢！

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