膝关节的理疗瑜伽，修复膝盖损伤只需5招

膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面，但对于已经受伤的膝关节，我们应该如何用运动来修复呢？这里介绍几个瑜伽体式帮您修复膝盖损伤。

一、疼痛的部位

1、膝盖外侧，髂胫带疼

2、膝盖周围，前膝盖疼

3、膝盖上方，四头肌健炎

4、膝盖骨上方或上胫骨内侧，滑膜炎

二、理疗瑜伽体式

1、幻椅变体

从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。

2、单腿背部伸展式

山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上，吸气，脊柱向上延展，屈左膝，左脚脚后跟抵住会阴或大腿内侧，呼气，勾前脚脚尖，呼气，腹肌收紧，双手手起向上高举过头顶，呼气，身体向前向下折叠，手放右腿小腿两侧，有困难的朋友在此保持，想要加深的手抓前脚掌或大脚趾。吸气，抬头延展脊柱，推胸向前，双肩向后展，延展后背部，呼气向下加深练习。吸气，手臂带领身体回正，呼气，来到另一侧练习。

3、半莲花背部伸展式

山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上，吸气，屈左膝，左脚脚背放于右大腿根部，呼气，左手绕过体后去抓左脚大脚趾，吸气，右手向上，胸腔打开，双肩放松，呼气，身体向前向下折叠，右手放于右小腿外侧，吸气，抬头，推胸向前，呼气，向下加深折叠。

4、束角式

山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上，吸气，屈右膝，右脚脚后跟放于会阴前侧，大约一掌距离，呼气，屈左膝，双脚脚后跟相对，双手十指交扣环抱双脚脚背，吸气，推胸向前向上，延展脊背，呼气，向下折叠，眼看鼻尖。保持顺畅呼吸。

5、单腿转屈卧扭转式

仰卧于瑜伽垫子之上，双手侧平举，掌心向下或向上，吸气，屈左膝，左脚放于右膝盖之上，臀部向左侧稍微挪动一点（屈哪个膝，臀部往哪边挪动），呼气，右手扶左膝盖向右侧扭转，膝盖去寻找地板方向，眼睛看向左手方向，左肩去寻找地板。

这五个瑜伽体式可以帮你轻松修复膝关节损伤，但是在练习的过程中，不要用力过猛，轻柔地伸展、拉伸、扭转，祝你拥有健康的体魄。