想运动又想保护膝盖，这些误区90的人不

1有人说，运动对膝盖的性能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那末对膝关节来讲，体育运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应当如何保护膝关节呢？

爬山不利于保护膝盖

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，改变最容易致使膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这类运动，线路是直线，受伤就会比较少。

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。由于，上山的时候，膝关节负重基本上就是本身体重，而下山的时候，除本身体重之外，膝关节还要负担下冲的气力，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的磨擦加重，很容易造成伤害。

根本就没有甚么“跑步膝”

常常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？

专家认为：其实根本就没有甚么“跑步膝”，最少我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，我总结就是四个字：实事求是。

千万不要总拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练自己的肌肉气力、身体柔韧性、身体调和能力、平衡能力等等，他们对本身的解剖结构、功能状态和伤病防治常识有相当的了解。请普通的体育爱好者时刻记得：运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，千万不要“本末倒置”。

滑膜炎不能治标不治本

专家提示，如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了，俗语说，“伤筋动骨天”。

很多人都认为得了滑膜炎就应当赶快治，比如吃滑膜炎颗粒等，这类想法对吗？

好多人都说“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其实滑膜炎只是一个结果，不是病因。而实际上，我们应当去治根本。滑膜其实就是关节囊的内层，滑膜炎是由于其他组织坏了刺激产生的。如果大家都去治滑膜炎了，都是治标不治本的做法，也不看看是否是半月板坏了，也不看看是否是韧带断了就瞎治，肯定治不好。

急性扭伤，要遵守“警察”原则

不管出现哪种膝关节扭伤，通常经过数天的休息，都会得到暂时的减缓。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。所以，建议大家，不管出现甚么情势的膝关节的明显扭伤，医院找专业的运动医学医生或骨关节科的医生看病，需要医治的早医治，以避免耽误。固然，医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。

关于关节扭伤的应对方法，之前我们认为，受伤以后应当打石膏，完全不能踩地、不能活动。结果经过很长时间的实践证明，在疼痛能够忍耐的情况下，适度活动会比完全制动恢复得更快，这就变成了POLICE原则：保护（Protect），适当负重（Optimalloading），冰敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。

非常不建议使用跑步机

非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对膝盖的磨损是特别大的。

跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度略微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想一想，一直依照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的调和性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨构成震荡损伤。

运动时佩戴护膝也是误区

有些人运动时戴护膝什么的，最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。

我们要想健康地在这个社会上成长，必须适应环境，而不能只依赖遗传。回到运动这件事上来，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你1上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的进程，那你就永久不会提高。

保护膝关节，游泳最好

那甚么运动对膝关节最好呢？

保护膝关节，固然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬楼梯对正常人来讲没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。

穿高跟鞋对膝盖非常不好

台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可到达体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引发的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和磨擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。

另外，过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。

静蹲：值得推荐的锻炼方法

静蹲，是我们临床工作中总结出来的一种极为合适普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉气力。

这类方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉气力和能力的非常好的锻炼方法。

具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐步向前伸，和身体重心之间构成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已出现出下蹲的姿式，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到没法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。

对抗性运动中，如何避免膝盖损伤？

对普通百姓来讲，运动时一定要在自己的能力范围内。

你觉得这个球够不着，你够它干吗？你硬要上去够，那就只能损伤了。实事求是，就很少受伤。

所以，从硬件上来说，建议尽可能选择专业一点的运动场地和运动设备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽可能要用专业的鞋，这样会减少受伤概率。

技能上来说，尽可能依照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。在一些球类运动中，要尽可能避免改变，尤其是不适当的改变。

来源：南京广播电视台

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