健康谣言这个专坑中国人的膝痛谣言

对于经常健走的动友们来说

滑膜炎就像一个挥之不去的阴影

而网上的各种不实信息

也增加了这种焦虑

两万步走出滑膜炎，

三万步走断大腿骨？

谣言止于智者！

小动君今天就带大家了解滑膜炎

粉碎谣言，走近真相！

谣言1

滑膜炎=滑膜发炎？

错！要认识滑膜炎，首先要明白它的病理。

Q：什么是滑膜？

在膝关节中有一种分泌润滑液的组织，这个组织就叫作滑膜。

当关节受伤（如软骨、半月板）后，滑膜会跟着充血、肿胀，并不断分泌润滑液试图保护关节。

所以，滑膜炎只是一种表象，它的实质是关节受伤了。

谣言2

走多了就会得滑膜炎？

错！！关节真的没有那么脆弱！

只要姿势正确，健走带来的正常压力，关节完全能承受。网上的谣言刻意忽略滑膜炎病因的多样性，非常片面！

滑膜炎的发病原因，大致可归为以下几类：

01

突发性关节受损

摔跤等剧烈撞击导致关节受伤，没有恢复彻底，就会留下滑膜炎等后遗症。

02

生活习惯不当

比如健走时膝盖綳得过紧，迈步无缓冲；再比如下大雪了还坚持不穿秋裤

03

免疫循环能力下降

也有一些人，平时不爱走路更不常运动，却无缘无故得了滑膜炎。

那大约是免疫力太弱，抵挡不住细菌入侵！

谣言3

得了滑膜炎，

不能再运动？

错！！！彻底康复之后更要运动！

对滑膜炎患者来说，关节受伤之后，肌肉萎缩得非常快。

运动是防止复发的关键

只有通过运动强化周边肌肉，才能更好地保护关节，把复发的可能性降到最低。

*当然，这是建立在完全痊愈的基础之上！

破除这么多谣言，那如何判断自己是否真得了滑膜炎呢？

各位看官，请往下看↓

滑膜炎自查小表单

★★★★★

如果出现了以上症状，应立即就医。

切勿掉以轻心，导致更加严重的后果。

自测过后，

相信很多动友悬着的心应该放下了

不过，虽然没得滑膜炎

为防止运动损伤

仍要记住下面三个关键点

1.走前热身，走后放松

运动前来10分钟小跳，几组高抬腿，帮助身体灵活起来。运动后，可以通过通过泡澡、按摩等方式帮助关节休息。

2.置齐装备，一身轻松

适当的装备可以更好地保护关节。一双轻便舒适的运动鞋，一段可以减震的塑胶路都是我们健走的好伴侣。

3.吃得正确，走得更远

饮食平衡对于滑膜炎的防治十分重要。适当补充牛奶、瘦肉等含钙高的物质，增强骨密度，可以减小关节损伤的风险。

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来源：康知了本期编辑：茱莉