健康最新膝盖使用说明书,不收藏真的是

　白癜风能治好吗 http://pf.39.net/bdfyy/dbfzl/160319/4793212.html
点上方蓝字健康老人

阅读本文前，您可以先选择点击上面的蓝色字体“健康老人”，再点击“ 　　

有文章说走路走太多，伤害到了膝盖，得了滑膜炎，于是就有一些极端的说法出现，说为了保护膝盖，最好不用运动。

而实际上不是这样的。关于运动，是有两面性的，简单来说，在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。

　　1、膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。

　　也就是说，长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。

　　、膝盖的最大承载力在0岁左右形成，如果0岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。

　　但如果0岁体重是斤，过了几年变成00斤了，那么膝关节也就被过度使用了，也会老化得很快。

　　3、0岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，0岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响也是不大的。

　　因此，0-30岁之间保持怎样的运动量，之后超过这个运动量，对膝关节就是一种磨损了，就容易导致膝关节过度使用。

　　4、如果0岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？

　　如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。

　　5、损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。

第三条补钙能帮助保护关节

如今，补钙的观念已经深入人心。其实，是否需要补钙，要看人体是否缺钙。

年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。

50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等，钙摄入下降，才建议补钙。

通常缺钙时，我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。

注意，一定是两个都要查。因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来弥补血钙的不足，所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。

第四条关节软骨也要保护

上面说了这么多，其实关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨。这个地方负责减少关节之间的摩擦，如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。

这个时候，根据医生的建议，可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。

第五条远离湿寒，做热敷，戴护膝

膝关节如果遇到湿寒，会严重影响局部的血液循环，加速衰老，尤其是对于已经受损的膝盖来说。所以，远离湿寒的环境对于保护膝盖尤为重要。

远离湿寒，一个就是不要吹冷风，给膝盖加一层防护，比如在秋冬季节戴护膝。然后，就是要穿干燥的衣服。

如果已经有湿寒入侵了，就要祛湿寒。祛湿寒可以选择盐袋热敷、艾灸等方法，简单方便，在家自己就能做。

第六条强腿肌，是对关节最好的保护

膝关节部分的骨质很重要，同样重要的还有支撑骨骼的肌肉。腿部肌肉强壮，可以很好地给关节以支撑，减轻膝关节的压力。

直抬腿就是很好的锻炼肌肉的方法。

　　方法：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°。保持抬起15°的姿势，时间大约5—10分钟，坚持到颤抖3分钟。

　　休息分钟后再次重复。每天完成10—0次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。

　　除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。

第七条日常保养：一揉二按三拍打

如揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。

对于疾病来说，预防永远是比治疗更根本的方法。与其痛苦的时候才去想办法减轻痛苦，不如在没有病痛的时候去保护好它们。

...........................................................正文结束............................................................

来源：中国新闻网（ID：cns01）、健康养身、人民日报版权归原作者所有，如有侵权请联系删除...预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明：http://www.mwmlm.com/lctx/11584.html