我们的关节怎么如此脆弱动不动就跪

健身，本来是以“强身健体”为目的，但却有很多人还未习得体系的健身要领，就出现了受伤的情况。明天（10/12）就是世界关节炎日，人马君借着这个节日和大家聊聊容易受伤的——关节。

从艾瑞根据国家总局数据来看，截止到年，在3.6亿经常运动的人中有25%（0.9亿人）为经常高强度运动人群，高强度运动对关节的磨损也较大。

▲来源：艾瑞根据国家体育总局数据自主研究绘制

就连前不久凭借《芸汐传》大火的张哲瀚，近日也因为篮球而膝关节受伤。然而，关节问题不仅仅是健身达人的专属，我们的长辈也在面对这一问题。其实人马君之前就给各位科普过很多关于“关节”的知识，今天我们来系统性的科普一下关节为何如此脆弱。

你需要了解的关节问题

什么是关节炎

关节炎是一种引发关节疼痛及炎症的普遍病症。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者导致关节残疾、影响生活质量。

根据国家统计局《中华人民共和国年国民经济和社会发展统计公报》显示，截止到年年末，中国60岁以上的老人（2.4亿）中有50%患有关节相关问题。

▲来源：国家统计局

《中华人民共和国年国民经济和社会发展统计公报》

那是如何引发的呢？

经常高强度的运动是一方面，对关节软骨形成一定磨损，日积月累就会影响到关节灵活性，进而导致关节面磨损过度。（体重基数大，对关节的压力很比较大！）

在运动中，比如为了练习股四头肌及下肢其他肌肉群时，我们通常会选择做大负荷的深蹲动作，无论是动力性还是静力性的深蹲能促进下肢肌肉的线条明显度，增加肌肉力量。

然而，较大的负荷量也让膝关节在下蹲过程承受了巨大的压力，增加了膝关节韧带、髌骨、半月板等摩擦。当超过了膝关节所能承受的负荷时，就会出现病变，长此以往必将损坏膝关节生理机能。

一味地追求大重量，发力过程不稳定，扭转受力不一致等都会使半月板在股骨与胫骨平台之间剧烈的研磨，从而造成半月板损伤和急性创伤性滑膜炎等。所以运动一定要掌握正确的动作，锻炼之前的热身活动也十分重要。

想了解关节热身运动可以戳人马君之前的分享关节热身动作解析

其次，最新医学研究发现，人体内缺乏氨糖会直接导致各种骨关节疾病的发生，而氨糖流失的过程在人们35岁左右就已经开始了。氨糖不仅控制着人体骨关节的健康，还控制着关节软骨滑膜的代谢平衡。由于无法自身合成，日益老化的软骨得不到修复，磨损自然会更加严重。

如何自测

其实不止是运动达人和年长的父母需要