有人25岁膝盖就废了,比跑步更伤膝盖的运

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随着人们对自身健康的重视，越来越多的人加入了健身和减肥大军中，有人选择上健身房，有人选择日行一万步。

但是，有所不知的是，有些不恰当的减肥锻炼伤身更伤膝盖。25岁的湖南姑娘小鑫就是减肥大军中的一员。

但她没想到的是，减肥一年多后，虽然体重下降了10多斤，但身体却出现了异样：每次做蹲跳动作时，膝盖就会有疼痛感，而医院的检查结果告诉她，因运动过量中患上了膑腱炎，而这种伤害是不可逆的。这种又称为跳跃者膝，多发生于经常从事起跳的运动员身上，比如篮球、足球、排球等。

生活中，像小鑫这样的健身者还不在少数，练着练着就把膝盖给练坏了。其实膝盖的最大承载力在20岁左右就形成了，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。

体重超重加上突然高负荷的运动，如果保养不好，膝关节很容易受到损害。日常健身中，还有一个动作比跑步更伤膝盖，那就是日行一万步！

围观一下我们的朋友圈，晒出的步数起码都是1万以上，但是走得多，伤膝的风险也更大：

可能走出滑膜炎

滑膜炎，是一种可以发生在各个关节的疾病，滑膜受到刺激产生炎症后，分泌和吸收液体失调，形成积液的一种关节疾病。

虽然说滑膜炎是一种全身都可以中招的疾病，但是多数都会宠爱“膝关节”，膝关节是人体滑膜最多，结构最复杂的关节之一。

而且膝关节位于肢体较表浅部位，所以损伤和感染的机会比其它关节多，加上走路其实是一种自重训练，所以走路走得多，有机会增加患滑膜炎的风险。

半月板受损

半月板，是一种韧带纤维软骨，在膝关节有内侧和外侧两个。

半月板受损可以分为两种：一种是急性破裂，多半发生在扭转和突然发力的情况下，膝盖无法承重引起损伤。

另外一种就是慢性磨损，这也是走路可能损伤的情况，它是一种退化性破裂，最后会导致半月板边缘磨损，变薄。

足底筋膜炎

足底筋膜，是位于足底扇形的软组织。

当我们站起来时，脚部会承受全身的体重，这片软组织会支撑足踝的结构（也就是足弓）；在运动的时候会伸展并吸收地面的反作用力，保护我们双脚。

足底部筋膜炎，主要是因为筋膜或者肌腱，长期受伤拉扯引起的炎症。过度行走，可能会不断，以错误的方式牵拉到足底筋膜。

如果你的膝盖，也经常有这些情况，就更要注意好好养护了：

★膝盖怕凉怕风，冷痛。一开空调格外难受。（膝盖特别灵活，又是筋的汇集处，里面有很多间隙，风寒很容易进入）

★感觉膝盖会冒凉气，用手捂一会儿能好受些，感觉手拔凉拔凉的。（膝盖里面有寒气，停滞在关节处，易进难出）

★里面偶尔感到麻木（寒则凝，膝盖这里不过血了）

★里面会咔咔地响，上下楼梯膝盖疼痛（气血不足了）

而保养膝盖无非就是两个字：气血！

膝关节这里的血肉本来就少，保养膝盖，无非是让更多的气血来到这里荣养膝盖，以让它能在关键时刻承受数百公斤的重量，又能自如行走，延缓它的使用寿命。

此外，一个简单的动作，可以让膝盖寿命更长：

跪膝法

这个方法可以把气血源源不断输送给膝盖。

看似膝盖很受力，其实不然，身体哪里运动，意念就会停留在哪里，气血就会流注到那里。每天用膝盖跪下来行走，气血流向膝盖，膝盖发凉、膝盖疼，咔咔响的问题，都会得到改。