想要永远解决膝盖疼痛,这个方法能帮你

现代很多年轻人往往疲于生活以及工作，对于自身的健康往往没有那么重视，以至于身体机能长期处于高度的运作之下，尤其是对于自身关节的利用，在中医看来，骨骼属于人体的运行之本，而关节属于骨骼的活动之本，若是关节出现异常，那么自身的生理活动会受到一系列的影响，进而损伤整体的健康状况。

除了疼痛，膝关节滑膜炎还有会哪些症状呢？

1、轻度滑膜炎

轻度滑膜炎的症状就是以疼痛为主，关节肿胀表现为轻度或者几近隐匿，当关节用力的时候会出现疼痛和严重的不适感，并且在下蹲或者走路的时候会有关节碰撞的嘎吱声。在长时间的行走后会有发热，僵硬的感觉，疼痛会加剧。

2、中度滑膜炎

当滑膜炎到了中度的时候就不会有显著的疼痛感，但是会伴随着关节肿胀和关节腔积液出现，有些患者还会出现肌肉萎缩的情况。

一般来说，中度患者在走路蹲起时会出现不适感，并且过量运动后会出现肿胀，酸痛感和积液增加。这种病症在不同时间的症状也不同，相对来说白天会比夜间轻一些。

3、重度滑膜炎

主要表现为明显的关节肿胀和关节疼痛，并且一般会伴随着积液、骨刺、游离骨等病症，在使用关节的时候疼痛加剧，而休息之后又会减轻。

膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：

1.靠墙静蹲

膝关节不好的需要背靠墙壁，臀部和背部靠墙发力，轻缓下蹲30°-45°，角度可根据自身情况条件，不宜过大，弯曲太厉害容易给膝盖增加过重负担，不仅起不到锻炼效果反而容易加重损伤。双腿不要外展过大，足与肩同宽，膝盖弯曲不得过脚尖。

2.直抬腿

找一个和膝盖高度偏差不大的椅子，可以可以高些但不要太低。要挺起身体坐直，一侧腿90°支撑，一侧腿伸直抬起45°左右，空中维持3-5秒，然后换另一侧重复进行，尽量在空中多维持，后期还可以在脚踝前增加负重。

此动作仰卧和坐姿下均可进行，如坐姿下，一侧腿自然弯曲，一侧腿绷紧伸直，坚持姿势的时间，新手初期建议在3-5分钟，后期可保持10分钟。之后换另一侧腿重复动作，交替进行。仰躺姿势下，双腿绷直脚尖前勾抬起，并保持即可。

最后，生活中如何预防滑膜炎？

1、注意保暖避免受凉要注意调整自己的衣着，保护好滑膜炎容易发病的膝关节部位，不要再贪恋空调，平时多注意活动锻炼，更好的预防滑膜炎，必要时穿戴护膝既可以保暖，也可以保护关节。

2、合理膳食避免酸性物质摄入过量，饮食的酸碱平衡对于滑膜炎的治疗及并发症的防治是十分重要的一个环节。老年人可以适当补充钙质、维生素D等与骨代谢关节密切的药物，同时从事适度的体育锻炼，以减慢骨组织的衰老和退行性改变进程。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！

未经同意，请勿转载！

注意：以上内容来源于网络，如有侵权，请联系删除