跑步小白不能随意跑,做好这4点,让你跑起

导语：你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水

随着全民健身热潮拉开帷幕，许多人迷恋上了跑步这一项运动。因为其不受地点限制，不受时间拘束，也不需要付出高成本。

比起新手来说，老跑者十分值得信赖。因为几年如一日坚持下来，这是一项不小的成就。

除了时间长短、跑量、配速以外，新老跑者在损伤上也属于两个极度。

一个是极度安全，关节没有任何损伤，且比年轻人还有活力，另一个是极度磨损，跑了没几天，又是髌骨伤、滑膜炎，一个不落。

就是因为这样，许多小白就停在了起跑线上，原来跑步并不能使人健康，索性盖棺定论，我不跑了，跑步容易受伤。

其实，受伤只是个例，因为他们跑的盲目，根本没有对跑步进行真正了解，试问跑了几年的老跑者，有几个人因为伤病停止？

跑步小白不能随意跑，做好这4点，你可以跑起来更加舒适轻松

先小小概括一下，跑步小白不要随意跑，虽然这是一项低门槛运动，但是大家也应该从保护身体的前提上跟大神学习一下吧。

选择合适舒适的跑鞋

我在学校操场跑步时，会发现这么一个现象，许多人心血来潮穿着拖鞋、皮鞋、帆布鞋跑步，甚至还有人光脚......令人摸不清头脑。

当然，我们不可以嘲笑他们，因为无论穿什么，他们都跑了起来，总比还在观望的人强百倍。

但是，跑步一定要有一双适合自己的跑鞋。否则时间久了，对于脚踝和膝盖冲击力变大，腿会跑废。

市面上很多物美价廉的跑鞋，一两百左右，稍微带点减震和气垫，跑起来会更轻松舒适。

跑前热身

这是硬性基本，不热身的跑步就是在耍流氓。热身是一个将身体从冷状态过渡到热启动的过程，拉伸肌肉，活跃关节。

将身体活动开，跑起来更加轻松自如，要不然整个人不出1公里就会十分疲惫，步子变硬。

跑前热身还能防止关节损伤的作用，所以跑步跑废了，多半是因为热身没做到位。

（拉伸也是如此，后面不过多解释）。

跑一休一

新人很容易冲动冒进，立下了一周跑量70公里计划，所以跑起来没节制，也不给身体做出休息时间。

刚开始勉强维系，结果不出一星期就累垮了，根本做不到，最后跑鞋、心率表和止汗带纷纷丢到了角落积灰。

新人建议跑一休一，频率太高不适合继续，可以说是你自己在逼自己放弃。

低配速+小跑量

大神可以跑10公里，配速控制在5分左右，这不代表你也可以，很简单，因为你不是大神，是个连姿势都搞不懂的小白。

建议新手配速控制在7-8分即可，能修身养性，跑起来也不费力。

慢跑不行就快走，同样也能控制配速在10分钟之内，稍微呼吸急促、心跳加快即可。

大基数先减重，后跑步，不必太激进。

结语

跑步是公认的健康运动，它的存在不是给你人生设限，你伤了、废了、累了全都是因为自己，并不是跑步。

有资格的跑者不在乎天气、温度和外在影响，只要奔跑在路上就好了......

问：你对跑步小白还有什么建议？欢迎在下方评论区留言讨论。点赞+