33条建议给所有喜欢打篮球的小伙伴

　

交大早安

不知从什么时候起，操场上蹦蹦跳跳的男孩子们都学会了打篮球，如同学会走路那样自然而然。球技虽然有高有低，但重要的是心中对篮球的那份热爱。

打篮球，有的人是为了锻炼身体，有的人是为了耍帅，更有人是为了享受和兄弟并肩战斗的快乐。不过你真的知道该如何打篮球吗？你知道打篮球时怎样做可以减少受伤吗？要知道，篮球场上崴脚的挫手指的都是家常便饭，还有膝盖软骨磨损、滑膜炎、半月板撕裂......真是想想就觉得痛。

为了广大篮球爱好者在运动时更好地保护自己这里奉上34条小建议请君笑纳！打球前：做好准备1.不要戴普通眼镜打篮球。剧烈的比赛，很容易造成眼镜破碎，锋利的碎片如果划伤眼睛，后果十分严重。2.买一双好的篮球鞋。一双好鞋不仅可以提升逼格，而且可以保护你的脚踝在落地时不受伤害。3.记得带护具。不带护具并不能说明技术好，正如同开车不系安全带不是艺高人胆大，而是傻帽。4.女生不要忘记买运动内衣。运动内衣能有效保护你的胸部，即使它的价格可能比篮球鞋还贵。5.如果你弹跳很好，最好在篮球鞋的基础上加一个缓震鞋垫。崴脚是因为因为防护措施没有做好，而不是因为你跳的太高。

6.如果你出汗较多，准备一条吸汗发带。

7.随身带一条毛巾，以便擦汗；如果天气冷要带好外套，防止运动后受凉。8.如果有简易急救包，也可以带上，以防突然受伤。9.准备好一瓶热水，尽量不要喝凉水。喝的时候小口慢饮，防止出汗过多而受凉。10.赛前要将身体预热。可以做一些慢跑，然后放松四肢肌肉。11.活动好手指关节。因为打篮球用到手指的时候会非常多，柔弱的手指也是比较容易受伤的地方。12.打球的时候随身物品，比如手机、钱包，不要随手乱放，弄丢了可就悲剧了。打球时：

集中精神

13.不要在天黑后过多练球。不仅容易摔伤，而且黑暗中无法纠正自己错误的动作，长此以往，球技可是会退步的。14.合理控制运动量。不知疲倦的长时间运动不仅会造成过度劳累，还会使身体机能下降。15.学会用手掌和手指和手腕的力量。16.一些大牌球星的动作虽然炫酷，但最好不必要盲目模仿，容易不得要领而受伤，还是练好基本功最重要。

17.球星们的小动作就更加不值得模仿了。曾有青少年模仿乔丹上篮时伸舌头的动作，结果被防守者碰到下巴，舌头咬伤。

18.在球场上，膝盖的受伤多因冲撞而起，为了避免被对方球员撞到自己膝盖的内侧，可以从侧面贴近去盗球。

19.抢篮板时要注意脚下。抢篮板时要高高跳起，落下时一不留神便会踩到别人，既踩伤了别人的脚，又容易损伤自己的踝关节。20.远离经常偷奸耍滑的不良分子。有些人球技不如人，只好靠搞小动作来得分，和这些人一起打球，很容易被他们不合规范的动作伤到。21.打球时受伤，如果伤势严重，行动时有明显疼痛，则千万不要自行处理，医院请医生检查，听医生的话。22.在室外篮球场打球容易挫伤，相比之下，篮球馆内要安全一些。23.在比赛前要剪指甲。手上一个简单的传球、抢断都有可能将过长的指甲翻开。24.在冲抢篮板和高速传接球的时候，一定要防止手指的挫伤，最好的办法是接球时用手心先迎球，冲抢篮板时用整个手掌去兜，尽量减少因为追求高度而直接用指尖去够球。25.关节轻伤的处理办法：冰敷，涂红花油并按摩。重伤则交给医生处理，切勿轻举妄动。26.皮肤擦伤的处理方法：用清水从洗伤口，止血，再喷上云南白药。重伤则交给医生处理，切勿轻举妄动。打球后：也要注意27.慢慢走动，等到身体平静下来再离开，以免造成肌肉僵硬或抽筋。28.不要在打完篮球后喝碳酸饮料。尽管NBA球星们老是给可乐做广告，也改变不了碳酸饮料会造成剧烈运动之后身体钙质大量流失的事实。29.离开球场记得检查个人物品，防止丢失。30.无论打球前还是打球后都应当做拉伸运动。下图就是一套简单易学的拉伸。心态也很重要：31.要有自信。要坚信自己能赢。这样状态才会更好，状态越好，越会感觉自己的技术好。32.打球的时候，不要过多地去责备队友或者在球场上骂人。这是球品问题。

33.要有轻松快乐的心态。球场不是战场，过分地计较输赢没有意义。篮球场上应该一团和气，大家都高兴才是最好的气氛。

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