人老先从腿老起,腿老又先从膝老起。膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节,原因是它们经常承受人的整体重量,使得它们比髋关节和踝关节更脆弱。在跑步的时候,膝盖很容易受伤,这对于爱运动的你来说是不是一个疑惑?
膝盖疼痛也是很多中老年人都会遇到的问题,严重的甚至会影响到日常活动。随着健康意识的提高,大家对膝盖疼痛也日益重视起来。
本期《世医堂·家有大中医》中,山东省推拿学会秘书长,山东大医院王绍辉博士将为大家详细讲解哪些原因会造成膝盖疼痛,又该如何正确防治。
膝盖疼痛原因1、韧带问题导致膝盖疼痛、活动受限。
2、膝盖后部,腘窝囊肿,卡压肌腱、卡压神经,会造成膝关节活动受限。
3、滑膜炎造成膝盖疼痛。
4、半月板磨损、破裂也会造成膝关节疼痛。膝关节疼痛,不一定都是骨质增生造成的,要认真检查,区别对待。
膝盖损伤后如何处理
1、休息——停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯。
2、冰敷——每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。3、力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因。4、拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。拉伸的方法:如果没有其他说明,每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率:每天2-3组。
5、必要时遵医嘱服用消炎止痛药物。
预防膝盖损伤,要注意什么?绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防:1、要做好正常的运动。
通过正常运动刺激骨膜分泌润滑液,从而保持膝关节的正常功能,保持年轻化。要注意运动前的调理,为预防伤痛,锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的,这应该在运动中占首要地位。任何新的运动或锻炼都从低强度开始。做好热身工作,让你的心肺和肌肉为运动做好准备,如果运动中允许,可以戴上护膝。
2、如果膝关节出现疼痛症状,要量力而行,及时就医。
如果膝关节出现不适、疼痛、运动受限时,就要减少跑、跳等方式,防止对膝关节产生撞击,要减少爬山等负重运动,减轻膝盖负担。只要出现不适,一定要及时治疗,不要把小毛病拖成大问题。
家有小妙招
1、如何自我保健——穴位按揉
拿膝眼、血海穴、梁丘穴可以活血化瘀、温经通络的效果。
1)、膝眼(犊鼻穴)
位于膝盖下方两侧的凹陷,可以用拇指和食指拿膝眼。
2、血海穴、梁丘穴
血海穴、梁丘是大腿股四头肌的支点,由于膝关节每天要运动的次数比较多,所以经常会收到损伤,往往会痉挛变短,影响膝盖的功能活动。
梁丘穴位于膝关节外侧上方,血海穴位于膝关节内侧上两寸的位置。可以同时按揉。
2、如何自我康复——提膝动作,锻炼股四头肌。
股四头肌位于膝关节上方,做提膝动作,通过不断角度的改变,来加强股四头肌的力量,对膝关节形成保护。
45°持续三到五分钟,90°保持三到五分钟。
《世医堂.家有大中医》
回答格式:本期节目中,王绍辉博士告诉我们膝关节疼痛的原因有几种?分别是什么原因?
回答格式:“家有大中医+答案”发送到“山东电视综艺频道”官方中科医院白癜风诊疗康复标准北京白癜风医院哪里比较好