练拳膝盖疼是太极的错吗见过最全面的分析

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练拳中遇到的膝盖疼痛的问题，一直是一个困扰很多拳友的老生常谈话的话题，如何避免膝盖疼痛的问题，也从几个方面进行了详细的解答，希望拳友们看完能够有所收获，健康练拳，收获健康！

常见膝盖痛的原因

01

老年性骨关节退行性改变

02

膝关节骨质增生

03

膝关节半月板损伤，碎裂，骨片游离

04

髌软骨炎丶骨性关节炎丶滑膜炎等

05

关节韧带拉伤

06

关节外疾病引起的关节疼痛

如果关节疼痛，首先要排除关节本身的疾病。然后再找练拳中可导致膝关节疼痛的原因。

练拳中易引起膝盖痛的原因

01

练拳时动作不规范

膝盖超过脚尖；膝盖不能和脚尖同向而扭曲；跪膝挺胯；转动时脚、膝、胯身体不能同步等，这些都会导致膝关节过度负重太大，膝关节周围的十字韧带，侧副韧带过度拉伸。长期如此，就会造成韧带的慢性损伤，以致膝关节的失稳，从而导致膝关节骨质增生等等一系列骨关节疾病。究其原因，皆因骨骼不对位所致。

02

练拳前不热身

不管冬季还是夏日，练拳前一定要做15分钟左右的热身运动，微汗为度，以唤醒全身各关节，使其处于练功前的兴奋状态，这样可有效的防止运动性损伤。

03

练拳时间过长

有些年龄大的拳友，学拳晚，心里急，一口想吃个胖子，每天上午练2个小时以上，下午又练2个小时多，以致关节过于疲劳，负重时间过长而导致膝盖痛，甚至积水肿胀。我个人认为，每次练拳不超过一个半小时为度。练拳如熬粥，一定要小火慢炖，切不可着急上火。静心慢练，寒暑不易，练养结合。

04

腿力不够，盲目追求低架式

多部分拳友缺乏的是桩功训练，两股无力，下盘无力承受上身下沉之重量，这就会自然导致跪膝挺胯以减轻腿的承受能力的现象，无形中又造成膝盖的压力增大导致膝盖损伤疼痛。还有拳友认为低架子好看、漂亮，自不量力去追求低架和所谓的美观。自毁膝盖，十足可惜。由于下盘力量不够，放不松也是一个重要原因。

谁对谁错要心中有数

膝盖疼是太极拳的错吗？答案是否定的！练太极拳，只要你严格按要求去练，不管是快练还是慢都不会导致膝盖疼。

结束语

练太极拳如果出现膝盖痛，在排除自身器质性病变的基础上，首先要从拳上找问题，一定要骨骼对位，收住胯根锁住膝，切记不可软膝跪膝扭膝，量力而行不可疲劳过度，决不可追求低、高、飘的美观，须知太极拳是给自己练的，定要静心练拳，练养结合。快练慢练无不可，但须知慢练为根、为养、为文，快练为耗、为用、为武，没有慢练的功夫，不可快练！关节有器质性病变，定要看医生，不要带病坚持，这样会形成恶性循环。以上所谈欢迎大家批评指正。积极参与讨论。

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