日行2万步伤膝盖，3万步断大腿骨每天走

　

今天你走了多少步？

“健步走”已成为很多人生活的一部分，

而“晒步数”也成了

俗语说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除这些零碎的步数，每天能够一口气走上步是真正能够改良大家健康的。只要一口气把这步走完，久长坚持下来，健康状况就会有质的改良。而最好的锻炼时间是早上8点~10点。

心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮用力就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

走路可以防治这些癌症！

走路可看做防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显好处，最高可降50%死亡风险。1预防乳腺癌

法国一项触及万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

2下降患大肠癌风险

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长时间研究发现，每天走路1小时，可下降一半患大肠癌的风险。

3可防患胰腺癌

每天饭后漫步30分钟，可使患胰腺癌风险下降一半。研究者指出，胰腺癌多和热量多余有关，而走路可消耗大量热量。

4抵抗前列腺癌

美国加州大学针对名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人下降57%。缘由在于走路可改良内分泌，调理激素水平。

5提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病概率下降30%。

6预防心脏病

每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

7防治糖尿病

美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

8避免脂肪肝

研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

9预防动脉硬化

延续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

10延缓关节、腿力衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报导，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于保持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

简单的走路为什么有这么多好处呢？专家表示，

长时间、有节奏、速度相对较快的走路

，之所以能改良健康在于6方面缘由：

消耗热量，利于控制体重；

增进下肢静脉回流，保护心脏；

锻炼身体调和能力和平衡感，延缓衰老；

活动筋骨，疏通淤滞脉络；

增强心肺功能，改良血液循环；

使疲惫的大脑放松，恢复精力。

每天坚持按正确姿式行走，

就可以轻松增强体质、提高免疫力！

正确走路姿式总而言之，

运动最好的方法就是走路。

但不要盲目的“拼步数”，

在健康的基础上，

有意识地加大、加快步伐，

将运动融入生活、增加热量消耗，

让走路这颗“长寿药”发挥最大效果！

和家人朋友一起走起来吧！

综合：老中医健康养生、健康时报

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