滑膜炎恢复之路4种锻炼方法有效帮助改善

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滑膜炎在关节问题中也是比较多见的一种，大多数患上的原因是因为在日常活动中膝关节受到创伤所导致，当然也不乏一些不良的习惯，例如不注意保暖、关节过度使用等原因。

一旦不小心患上滑膜炎，日常的生活将会受到很大的影响，因为很多人会因为膝痛、下肢沉重、膝盖肿胀等原因行走困难，很难进行正常的工作和劳动。所以在患上滑膜炎后应该积极重视，配合恢复，日常中也要减少活动，在合适的时期也要主动进行适量功能锻炼，或可知悉针对此问题的正商磁疗贴，加强改善。

滑膜炎的四种锻炼方法：

1、散步

大部分的关节问题患者，在膝关节出现问题后都不太喜欢起身活动或锻炼，而长久持续的结果可能就是下肢的肌肉逐渐退化，稳定性和对膝关节的支撑作用下降，不仅不利于恢复还会将压力都施加在膝部，让滑膜炎的问题更加严重。

每天进行散步，可以维持关节活动，避免肌肉退化、膝关节稳定性下降的情况发生。长期坚持也可以增强下肢的肌肉力量，这样也可以多为膝部承担一定压力，减轻负担。不过需要注意的是，散步过程中要轻抬轻落，缓步行走。

2、游泳

游泳是一种全身性的运动，对于膝关节而言，游泳过程中膝部无需承重，是非常适合膝关节问题者锻炼的一种方式，水的浮力让身体暂时不受重力影响，同时带来的阻力也可以很好的加强身体锻炼的效果。

3、平躺抬腿

早晚期间仰躺在床上就可以进行，身体平躺，左腿伸直并抬起15-45度，空中停顿并坚持30-60秒，慢慢放下后换右腿重复动作，双腿交替进行即可。每天2次，每次10-20个来回。

4、靠墙静蹲

背部紧贴墙壁或衣柜，双腿展开并微微下蹲，做高站位马步的姿势，膝盖外展不要超过双肩，以免受力不均，目视前方，初期不太适应可双手贴墙减轻压力，后逐渐放开维持直至力竭即可。

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