滑膜炎疼痛难忍养成1个好习惯,赶走膝盖痛

滑膜炎是多发的骨科疾病，损害到较多患者的关节健康，该病多见于膝盖部位，一旦发病患者无法正常行走，带给患者朋友特别多的痛苦和危害。日常生活中应当留意膝盖部位的健康变化，一旦膝盖出现异常表现，应当提防该病的发生，有可能是滑膜炎来临之前的信号。

膝关节滑膜炎，这几个字眼对很多朋友来说再熟悉不过了，医院检查，最后都得到这几个字——“回家静养”。

然后回家休息却症状老不缓解，运动量一大症状就加重，简直怀疑自己是不是有个假膝盖了……

正常情况下，润滑液的产生和吸收是一个"动态平衡"，但当滑膜发炎后，则会出现肿胀等我们常见的症状。

滑膜炎比较常见的诱因包括：如骨质增生、关节炎、关节结核、风湿病等和创伤性外伤、骨伤、关节内损伤、周围软组织损伤、手术等。

许多青壮年大多由于急性床上或慢性关节损伤引起，而老年人多是软骨退变和骨质的机械性刺激导致的。

那么有了滑膜炎我们该怎么办，有什么方法恢复呢？

1、握推

沉肩、垂肘、松腕，手呈握状置于施术部位

以掌根为支点，全手掌、手指发力，用力要均匀，掌下不能虚空

借助肌肉的反弹力向前滑动两横指

2、康复训练

①靠墙静蹲

动作要领：躯干依靠在墙上，双足稍宽于肩宽站立，髋关节屈曲，慢慢下蹲至深蹲位，尽量保持全脚掌着地；上身保持正直。

动作数量：30-60s/次，3-4次/组，2-3组/天。

②直腿上摆

动作要领：侧卧，将一侧腿稍后伸，向上尽可能抬起至最高处，再控制其缓慢下落但不触地。保持骨盆不动，脚尖朝前而不能朝上翻转。

动作数量：16次1组，完成2-3组。

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