每天散步的人,身体都怎么样了原来有这么多

　有约君说小时候，你是否也有这个疑问：“为什么爸爸妈妈总喜欢在饭后散步？”直到长大才发现，散步这件事，“真香”！可别小看散步，它其实是最被低估的一种运动。研究发现，散步能降低多种疾病患病风险和全因死亡风险，哪怕每周只有一两天去散步，健康获益也非常明显。（*全因死亡：指一定时期内各种原因导致的总死亡）数据说话①每天散步可降低全因死亡风险常听老人说，“多走路更长寿”，乍一听有点玄乎，然而研究发现，这种说法确实有一定道理。（图/视觉中国图文无关）年发表在《柳叶刀：公共卫生》的一篇文献，分析了4大洲的15项研究成果后发现：走路与降低全因死亡风险有关[1]。与每天走步的人相比，每日走步、步和步的人死亡风险分别降低了40%、45%、53%。研究发现，随着每天走的步数的增加，死亡风险逐渐降低；但在步之后渐趋平稳，没有明显降低的趋势。研究者认为，对于18~60岁人群，每天走~步有助于最大程度降低全因死亡风险；60岁以上的老年人，则建议每天走~步。要提醒的是，步数越多未必能获得更多收益，“日行一万步”未必适合所有人。尤其是肌肉力量薄弱的人群，如果因过量行走导致关节损伤、软骨损伤、滑膜炎甚至半月板损伤，就得不偿失了。数据说话②每周散步一两天健康获益也显著年发表于《美国医学会杂志》一项长达10年的跟踪调查数据首次证实：每周仅1~2天步数超步，也可降低心血管死亡风险[2]。研究发现，与一天都不怎么走路的人相比：每周中有1-2天步行超过步的人，10年内全因死亡风险降低14.9%，心血管死亡风险降低8.1%。每周中有3-7天步行超过步的人，10年内全因死亡风险降低16.5%；心血管死亡风险降低8.4%。可见，即使是在工作日没空运动的人，只要周末抽出时间快走或散步，也可以获得有意义的健康益处。经常走路的人身体都怎么样了？除了以上研究提到的观点，走路还有许多被低估了的好处！经常走路的人，身体在以下几个方面都有更佳的表现——首先是肌肉更强壮、关节更稳定。人在走路时能调动全身约60%~70%的肌群，经常走路可以使下肢力量更强壮，转移关节的压力，增加关节灵活性，增加骨密度从而预防骨质疏松。第二是体重控制得更好。每天坚持快步走能消耗多余热量，减少血脂上升，减少脂肪合成，从而帮助控制体重。第三是心肺功能更强。已有研究证实，经常进行包括散步在内的运动，可降低血压和低密度脂蛋白胆固醇，降低中风或心脏病发作的风险。第四是血糖更稳定。多进行快走运动，有助于降低胰岛素敏感度，保持血糖平衡和能量稳定。一项针对2型糖尿病患者的研究发现，饭后散步患者比其他时间散步患者的总体餐后血糖低12％。第五是消化功能更好。运动可以促进食物的消化，对胃肠道起保护作用。研究表明，进食后轻度运动可以预防消化性溃疡、胃胀气、应激性结肠综合征、便秘等疾病。（图/视觉中国图文无关）替大家试过了！散步还有益心理健康值得特别一提的是，多走动走动，对于我们的大脑与心理健康也很有帮助。我们在散步时，可减少压力激素的释放，包括肾上腺素和皮质醇，同时释放内啡肽，能改善情绪，帮助降低认知衰退风险。1根据密歇根大学的最新研究，无论是散步还是坐着，只要与大自然亲密接触20分钟以上，便能显著降低体内压力激素水平。这就是最近很受

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