天天暴走晒步数你将为五年后的膝关节买单

导语

有好多为了“占据封面”而暴走刷步数的小伙伴，殊不知这种暴走的行为对膝关节的损伤是难以估量的

作者：罗小迪

来源：医学论坛报

现在各种计步的运动软件可以说是层出不穷了，小编周围就有好多为了“占据封面”而暴走刷步数的。殊不知这种暴走的行为对膝关节的损伤是难以估量的。

适量有规律的运动，比如健步走对关节的磨损和损伤几乎为零，因为这种运动可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性。相反过度的、过量的、不正确的运动方式除了影响局部软组织，还会加重软骨磨损，而这种微磨损一方面刺激滑膜分泌关节液，表现为急性滑膜炎(膝关节的红、肿、热、痛);另一方面，微磨损在关节液中改变局部微环境，不利于软骨的修复，甚至导致了骨关节炎的发生。

如果现在不注意，也许三五年后膝关节会受损严重，无法行走，甚至需要关节置换，你就不得不为膝关节买单了!

这些刷步数的人不少在朋友圈里长期霸占首位，这种行为让骨科专家们担心不已。最近，医院接诊了很多因为“暴走”而出现膝盖肿胀、酸疼而前来看病的患者。医院的骨科主任兼关节外科主任查振刚对此忧心忡忡，他告诉记者，检查发现这些人的关节软骨和关节面已有不同程度的损伤。

那么究竟多少的运动量才刚好合适呢？查振刚指出，健步走是极佳的有氧运动方式，如果从小没有坚持锻炼，半路上才热爱上运动的人群，建议一天走-步就足够了。

啥是健步走？

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。

适量的健步走好处也是非常多的，比如可以提高心肺功能和耐力，改变血液质量，调节血管机能，而且还能减肥、促进骨关节健康，增加人体免疫能力，并改善心理状态，同时还有改善睡眠质量的作用。

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