遇到膝盖疼痛,应该如何处理和进行恢复训练

大家好，医院中医科张永旺医生，膝盖对我们非常重要，它是人体支撑和运动的枢纽，不仅承担着身体的重量，还具有关节的灵活性和稳定性。膝盖有多种结构和组织，包括韧带、肌肉、软骨、滑膜和骨头，这些结构协同工作，使膝盖能够承受身体的重量和运动的冲击力。

膝盖的关节面积大，摩擦小，能够承受大量的压力和冲击力，并且能够进行弯曲、伸展、旋转等多种运动，盖在日常生活和运动中都发挥着重要的作用。比如，走路、跑步、跳跃、爬楼梯、下蹲等活动都需要膝盖的支持和稳定。此外，膝盖还与很多运动项目密切相关，如篮球、足球、网球等，这些运动都需要频繁地进行弯曲、伸展和转动。

那么，我们在生活或运动中该如何预防膝盖受伤？

一、选择适合自己的运动：

①对于初学者，建议选择低强度、低冲击力的运动，如快走、慢跑、骑车、游泳等。

②如果想进行高强度的运动，如跑步、篮球、足球等，建议先进行一些适度的训练，增强运动耐力和膝盖的力量。

③如果已经有膝盖受伤史或其他身体问题，建议先咨询医生或康复师，了解哪些运动适合自己。

二、正确的姿势和技巧：

①对于跑步和跳跃等高冲击力的运动，要注意膝盖的着地姿势，应该尽量避免膝盖内翻或外翻，保持膝盖在正中央的位置。

②对于深蹲等负重的运动，要注意膝盖的弯曲角度，不要过度弯曲或者过度伸展，避免膝盖承受过大的压力。

③对于一些需要弯曲膝盖的日常活动，如爬楼梯、下蹲等，要注意膝盖的姿势，保持膝盖在正中央的位置。