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滑膜炎要在床上练好！？

肩周炎未必是您想的那样！？

医院运动医学科主任张晓南

主任医师，副教授

医生简介：

擅长:关节镜微创技术，尤其是对膝、踝关节疾病的诊断和治疗

滑膜炎是个慢性病，所以需要有耐心地去治疗，那些一个星期好的半个月好的最后不要尝试，治好了是神医，治不好白浪费那些治疗时间。且，哪有那些个神医啊！

滑膜炎的症状基本上就是肿、痛和不能长时间走路。而这些又是因为关节中的积液引起的。积液是人体会自行吸收的，但是每次吸收的量小于积液产生的量的时候膝盖就会肿大。那么如何消除积液呢？张晓南教授给了大家一个又管用，又不用花钱的办法哦！

这个方法叫做直抬腿！直抬腿这个名字听起来很好理解，直着抬腿嘛，动作看上去也很简单，五分钟就能学会。但这项练习却是下肢肌力练习的必选项目。

举个简单的事实，要是在床上连腿都抬不起来，怎么可能下地站立控制身体呢？反过来说，如果在床上把肌肉练好了，不但对于有滑膜炎的患者来说有好处，经常这样坚持锻炼腿部肌肉，可以有效预防滑膜炎等疾病哦！

关于肩周炎的那些误区！

肩周炎好发于50岁左右人群，因此也被称为“五十肩”。年纪轻的人长期在电脑前工作后出现肩膀酸痛，不一定就是肩周炎。很多人对肩周炎的认识有误区，凡是肩关节部位疼痛和活动受限都归咎于“肩周炎”，其实很多疾病都可能会导致肩部疼痛，不可将它们混为一谈，以免导致不正确的锻炼和治疗。

在肩关节疾病中，发病率比较高的是肩袖损伤，其次是肩峰撞击征和肩关节不稳。据统计，肩袖损伤约占肩关节疾病的30%~40%，较容易患病的人群有运动员、经常提拉重物者、外伤损伤者，其典型症状是颈肩部夜间疼痛，上举手臂疼痛，不敢靠着患部侧睡，睡觉有时会被痛醒。当肩关节在外展、上举或后伸时会出现没有力气，有时上厕所甚至不能完成正常的自理动作。

肩峰撞击征是指肩峰和肩峰下滑囊组织在肩关节外展、上举过程中与肩袖组织发生撞击和挤压，造成肩关节疼痛和上举功能障碍。一般来说，年纪较大者和投掷运动员发生撞击和肩袖病变较多。这是因为反复投掷动作可能影响到肩袖附着点，而这个地方先天血供较少，容易发生断裂。

肩关节不稳是指由于外伤或关节结构退变，以及肩关节本身活动度大，稳定性相对较差，肩关节发生脱位或半脱位。患肩会感觉疼痛和活动障碍，有的会发生习惯性肩关节脱位。

其他疾病也会导致肩部疼痛，最常见的是颈椎病。另外，心肌梗塞的心绞痛有时会向左肩部放射，胆结石、胆囊炎疼痛有时会向右肩部放射，都有可能被误认为是“肩周炎”。神经系统疾病也与肩部疼痛有关，如偏瘫、神经麻木、帕金森病的患者肩周炎发作率较高，与肌肉力量下降、运动减少有关。一些内分泌系统疾病如糖尿病、甲状腺功能亢进或减退等也能诱发肩周炎。

一旦出现肩关节活动受限并伴有疼痛，要找医生做专业检查。

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