运动篇为了微信拿榜首，每天3万步走坏

　运动篇为了微信拿榜首，每天3万步走坏 “今天终于突破两万步了，还是第一次走了这么多。”“日行一万步，保持保持。”“封面是我的，不服来战！”……最近，打开你的朋友圈，除了被晒娃、晒美食的，一定又多了不少“晒步”的。 　　今年30岁的杨女士就是其中一员。

每天3万步走坏膝盖

　　

一周前，她开始迷上 　　

最近看很多朋友都在晒 　　

为了夺得榜单榜首，杨女士给自己定下了每天3万步的目标。当天她放弃了开车回家，一路走回去，一走就是三个小时，看到还没有完成3万步的目标，硬是又出门跑了几公里。

　　

坚持了三天左右，杨女士感觉自己双腿像是灌了铅一样，抬不起来，膝盖也隐隐作痛。医院一查，膝关节严重受损，必须要躺一个礼拜……

　　

嘉兴也兴“走路热”

　　

所谓“ 　　

这是 　　

7类人不适合

　　

对于“晒步”，这个在 　　

“健身不能单纯求走路多，锻炼身体应当更注重质量，而不是数量。”嘉兴非常资深的健身教练边秋蔚告诉记者，如果一味为了和大家在“步数”上争高低、争排名，是不理智的行为。即使“晒步”，也要量力而行，根据自己的体能来，这样的数量比较容易达成，也有利于长期坚持。边秋蔚举了个例子，如果心率在左右，走40分钟或者慢跑半小时的运动量就足够了。

“潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，医院排查是否有心脏问题。”

　　

另外，这7类人，如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等七类患者参加计步运动前，应咨询相关医生先做评估。

　　

需要注意的是，开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。

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