小常识天天晒步数，别为虚荣心暴走伤膝

变“暴走”为“健走”更可行

论语说：“物极必反”。同样的道理，我们应该更新运动(刷步)理念，变“暴走”为“健走”，遵循三不原则，即“不盲目、不攀比、不追崇”，才是健康王道。

查振刚指出，健步走是极佳的有氧运动方式，如果从小没有坚持锻炼，半路上才热爱上运动的人群，建议一天走-步就足够了。

查振刚说，像靠墙蹲、打太极、登山、爬楼梯等均对膝关节不利！比如很多康复医师建议锻炼膝关节可以做靠墙静蹲的动作，但查振刚却指出，靠墙蹲，膝关节可能屈曲90度或者度，膝关节需要承受来自身体的重量，很有可能会因为骨关节借力代偿，反而会造成膝关节二次伤害。同样，打太极拳时的很多姿势是半蹲位，这个姿势对髌骨和关节软骨的磨损比站立位要大得多，要尽量避免。

当膝关节弯曲时，膝关节承重增加，软骨磨损就会加重。

查振刚示范说，如果能够做单腿下蹲起立，表示关节很稳定，这是测试关节是否健康的一个标志

如何才能增强膝关节的能力？查振刚现身说法，自己每天坐在椅子上，用力蹬腿，每天2-3组，每组20个，这个动作可以锻炼关节周围的肌肉，对于维持关节稳定大有帮助。

别为虚荣心，暴走伤膝盖

为啥他们如此疯狂刷步数？记者调查，才知道他们有多爱攀比——“哎呀！我才只有步，你看，××妈妈都两万了，她占领了我的封面！不行，我今天非得走到一万八千步不可！”为了刷排名、占封面，想尽办法凑步数。大多数人都是因虚荣心作怪，将“运动战果”晒到朋友圈，以满足虚荣心。

张女士每天很在意自己走了多少步，消耗了多少卡路里，每天都想有新的挑战。

查振刚指出，这些人并不知道，在“暴走”时，软骨已悄然损伤。可以说，开启“暴走”刷步模式对膝关节软骨的磨损首当其冲！

查振刚解释说，适量有规律的运动，比如健步走对关节的磨损和损伤几乎为零，因为这种运动使得软骨细胞不断得到压应力刺激，挤压关节液，关节软骨才得到营养。相反过度的、过量的、不正确的运动方式除了影响局部软组织，还会加重软骨磨损，而这种微磨损一方面刺激滑膜分泌关节液，表现为急性滑膜炎(膝关节的红、肿、热、痛)；另一方面，微磨损在关节液中改变局部微环境，不利于软骨的修复，甚至导致了骨关节炎的发生。如果现在不注意，也许三五年后膝关节会受损严重，无法行走，甚至需要关节置换，你就不得不为膝关节买单了！

刷步数，







































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