滑膜炎怎么办几个动作坚持做,缓解膝盖疼并

　正规的白癜风医院 http://m.39.net/pf/bdfyy/bdfzd/
坚持就是胜利，生活中会碰到很多这样的例子。其实针对滑膜炎或者膝关节问题，坚持也是必不可少的。

关节问题的特殊性，无论用什么样的方法，都需要一段时间的坚持。只有这样，才会有比较好的结果，并且不容易造成反反复复的问题。

几个锻炼方法和动作教给大家：

1、骑自行车

这是一个非常适合，膝关节问题的锻炼方法，负重不大并且能够匀速的活动膝关节，达到锻炼的作用。

2、高位马步

两脚跨立与肩膀同宽，慢慢屈膝下蹲，角度不能太大，慢慢保持动作。刚开始做的朋友，可以背部靠墙慢慢下蹲，这样膝关节的压力不会太大，避免受伤。

3、仰卧床上，换腿上抬15度

初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

4、直身跪坐

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。这几个锻炼方法，都比较适合膝关节问题。

除了这些锻炼动作

一些日常生活中也需要注意：

首先要学会控制自己的饮食

01

比如一些油腻、刺激、生冷、含糖量高的食物，都要尽量少吃。同时也要学会管理好，自己的体重，体重越大对膝盖的压力也就越大。

避免做一些剧烈运动

02

适当的锻炼可以，就上上面说的一些锻炼都可以。但是高强度的运动，一定要注意，很容易给本来就脆弱的膝盖，造成二次伤害。

学会给膝关节保暖

03

很多人都知道秋冬季保暖，并没有太注意春夏季节，其实这是错误的。天气热的时候，我们用空调、风扇的时候，也要格外的小心。

▼往期精彩回顾▼老年人膝关节疼痛不舒服怎么办？提醒：身体出现6个信号，需留意！或是风湿的早期症状今天才知道，这样对腰间盘突出管用，别在错过了扫描

转载请注明：http://www.mwmlm.com/ystl/11466.html