马明仁膏药铺膝盖，你好吗看看如何保

说到膝盖我们大家并不陌生，经常行山的人，膝盖多而不少的会有些情况。结实健康的膝盖，是户外生涯的前提与保障。

膝关节结构复杂，运动幅度大，在下肢的支撑、蹬地等活动中承受挤压、拉伸、旋转、剪切等多种负荷，易产生急性损伤与慢性劳损。

在需要克服复杂多变地形的户外活动中，膝关节受伤的可能则更大。今天小编为大家介绍下这个熟悉又陌生的膝关节方面的知识。

消失的软骨

膝关节上下的骨头被软骨所包裹，这些软骨起到了缓冲和润滑的作用。当弯曲或扭转腿部时，因软骨的保护，膝关节上下的骨头会平滑的进行相对运动。

刚接触户外的山友，由于处在身心兴奋期，行山烈度高而频繁，是最容易对膝盖造成不可逆损伤的人群。

长期且频繁的腿部运动，会让膝关节上下的骨头遭遇不断的摩擦和挤压，导致保护它们的软骨发生轻微错位。此时，膝关节润滑性下降，一旦其上下的骨头进行不规则的相对运动，软骨将承受几倍于之前的压力，逐渐磨损殆尽。

脆弱的膝盖

人体最复杂的关节——膝关节是人体最大、构造最复杂，损伤机会较多的关节。有关膝关节的医学研究颇具规模，是一门专业的学科。对山友们来说，了解关于膝关节的基本知识便足以做好相关养护与预防。

最基本的膝关节解析图，真实的结构更为复杂。

大腿骨、胫骨、腓骨：主要承重部位，由于其结构的稳定性，在没有强物理冲击的情况下，一般不会出现损伤。

半月板：缓冲关节震动和保护膝关节的主要部位，行山中膝盖最容易发生的软骨磨损，就是这一部位出了问题。它由2个纤维软骨板构成，分为内外侧半月板。

半月板上的软骨磨损，通常发生在背上背包与上下坡过程中。前者会瞬间产生负重，导致膝盖受损（与人辅助上包道理在此）；后者则是因上下坡时始终用同一姿势进行承力，会对特定部位的软骨加速磨损。

软骨磨损，是不可恢复的。

交叉韧带：位于关节腔内，前后各一条，连接并稳固着着股骨和胫骨，防止它们过度位移。

交叉韧带也是行山时膝盖发生不适较多的部位。弯曲或扭转腿部时，交叉韧带会绷紧，当进行剧烈的腿部弯曲或扭转运动，比如重装上坡行进速度过快时，它很容易拉伤，甚至断裂。

交叉韧带的断裂，会有引发滑膜炎的危险。

这是由于膝关节在承受巨大垂直压力时，任何横向撕扯都需要韧带用极大的力度来校正，这时它也最易受伤。一旦韧带损伤，引发关节内炎症，导致积液或积血，则有发生滑膜炎的危险。

关节滑液：关节滑液是含有类似粘蛋白物质的透明粘质，对关节有润滑的作用，随着年龄的增长，关节滑液分泌能力会自然地下降。如若膝盖的滑膜功能出现异常，便会导致关节液无法正常生成和吸收，致使膝关节积液。

对于一些久坐、缺乏运动的人群，他们的关节液分泌不足，关节的润滑性大大降低，加剧了骨头之间的摩擦，产生膝盖损伤。此外，随着年龄的增长，关节液分泌能力也会下降。

关节肌群：这部分未在图中展现，事实上它们就是包裹在你膝关节周围肌肉的总和，既能负责关节的屈伸，又能充盈在关节间，对关节各部起承托与缓冲作用。

如果腿部某些肌肉群欠发达，那么当你弯曲膝盖时，膝关节上下骨头的活动轨迹就更容易偏离正常轨道，引发膝盖问题。

腓侧与胫侧副韧带：关节外起稳定作用的主要韧带。

其稳定原理有二：一是通过韧带内神经纤维及反射弧，引起相应的肌肉收缩，防止膝关节超范围活动；二是当肌肉力量不足以防止关节超范围活动时，侧副韧带则机械性地起到限制作用。

髌骨：又叫膝盖骨，具有保护膝关节，维持膝关节稳定性的作用。

伤病隐患自检

为各位介绍几种非专业人士可简单完成的膝盖监测，优点是简单易操作，起一个自我预警的作用。膝盖长期有问题的山友建议咨询专业医生。

腿型测试：测试你的膝盖是正常膝，外翻膝或者内翻膝。具体操作如下：

拖鞋平地站立

尽可能使踝关节与膝关节并拢

正常情况膝关节能够并拢，双踝约4-6厘米间距。

外翻膝（X型腿）：膝关节能并拢，但踝骨间距很大。

内翻膝（O型腿）：膝关节不能并拢。

O、X腿型属压健康腿型，医院进行校正。

测试意义：

内翻膝（O型腿）+膝关节外侧疼痛，提示“外侧半月板损伤”。

外翻膝（X型腿）+膝关节内侧疼痛，提示“内侧半月板损伤”。

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长按







































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