2万步损了膝盖，3万步患上滑膜炎究竟每

“步、步、破步，今天朋友圈排名第一”。在朋友圈常常会看到为健步走冠军点赞。但越来越多的人，在每天走几万步之后，膝盖状况频出，膝关节肿痛无法行走，最终被诊断患上滑膜炎。临床专家提醒，快走健身应量力而行。

过度走路会得滑膜炎

专家指出，适量的运动可以增强人体免疫力，减轻体重、减少心脑血管疾病等，但如果过量运动就会适得其反，导致滑膜炎、关节软骨的磨损。

部分人群过度行走后出现关节肿胀和疼痛，这个时候就可能是患上了急性滑膜炎，通过休息、治疗即可痊愈，是可以恢复的。但是，有一部分人群因为行走过度，可能会出现髋、膝关节软骨磨损，导致关节疼痛。而关节软骨磨损后不能再生，是不可逆的损伤，患者通常只能通过手术治疗，严重者甚至可能导致残疾。

每天走多少步才是健康的?

每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在~步。

健康走路注意以下几点：

1

适度跑步

尤其对于初次锻炼或刚开始锻炼不久的人，不宜过度，膝关节的活动最好不超过度，跑步，快走等需要循序渐进，对于膝关节的活动也要不能踢高蹲低的。此外，还要合理安排运动时间，注意运动方式和频率。

2

过于肥胖者要减重

要适当控制饮食，注意调整饮食结构，减少热量的摄入，将体重控制在适当的范围之内，减轻关节上的压力和磨损程度。体重过重的人在短时间内过度运动，对关节损伤较大，也是滑膜炎的易发人群。

3

正确在走路姿势

走路时抬头，背部挺直放松，膝盖伸直，腿迈向正前方，自然摆臂，需要长时间走路的时候做好伸展运动准备。

临床专家提醒：走路健身可以锻炼身体但过度的锻炼会适得其反，走路健身还是要根据自身的身体情况条件量力而行，避免过度劳损患上滑膜炎。已经出现关节肿大，有积水等滑膜炎症状的患者，一定要及时的去治疗，否则病情逐步加重，对关节损伤可能是无法恢复的。

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