这本书教会我们如何健康的生活

前几天，朋友和我吐槽，最近的工作太累，都没有时间好好休息了。每年公司的体检，都不敢去，担心查出什么问题来。

发现很多人，忙碌的工作，不规律的作息，缺乏锻炼，在体检时，都会查出问题，比如甲状腺结节，乳腺结节。即使不是通过体检，身体也会出现小症状，像炎症，红肿、疼痛等。比如，我之前跑步的时候，脚踝疼，到医院检查是滑膜炎，只能暂停跑步。

炎症是什么呢？怎么抗炎呢？如何健康的生活呢？

《抗炎：从根源上逆转慢病的炎症消除方案》，作者麦琪.伯格霍夫，医院学习并专攻功能医学和综合医学。她通过这本书分享了认识炎症，抗炎的生活方式，以及抗炎饮食。

分享几个书中抗炎的方法，更加健康的生活：

1、改变心态

亲近大自然，到户外走一走。身处自然环境，有助于减轻生理和心理压力。呼吸着新鲜的空气，阳光照射在身上，身心都很愉悦。

心怀感恩，每天早上起床前思考生命中值得感恩的3件事。这帮助我们更加积极地面对人生。有些东西，我们视为理所当然，却不知道别人在羡慕我们的生活。有一位朋友，每天都会写感恩日记，让她的心态发生了变化，更加的积极向上。

可视化冥想，想象自己获得了食物中的全部能量。仔细品味每一口食物，想象食物中的所有营养物质游向身体每个细胞的场景。这样的冥想对健康有很大好处。

2、优化环镜

当进入一间正在装修的房间时，就会觉得头疼。或是在雾霾天气时，觉得嗓子不舒服。

我们需要安装空气净化器，它可以净化室内的空气，也可以保持室内外空气流通。除了空气以外，还有饮用水，安装水过滤系统，可以保证用水质量，现在几乎每家都有饮水机。

3、高质量睡眠

有一则新闻，女子晒连续天晚10点睡觉变化，早睡之后，皮肤变好了，乳腺结节也变小了。

很多在互联网公司工作的人，都有这样的经历，是常态。有时产品上线，需要熬夜，两三天才能缓过来。长此以往，身体会通过一些症状，敲醒警钟了。

如何高质量的睡眠呢？睡前至少一个小时，不要看电脑或手机了，读书、写日记都可以。将室内的灯光调暗，昏暗的光线会向身体发出睡眠的信号。

4、锻炼与运动

“无数证据表明，体能活动能有效预防疾病、改善情绪。”

选择一种适合自身的锻炼项目。上班族会选择跳舞，瑜伽，游泳，跑步等。每个人的身体状况都不一样，要选择适合自己的。尤其是参加集体运动，不仅锻炼身体，还能增强自信心。

5、抗炎饮食

在书中提到了可以长期食用的食品，有足量的瘦肉蛋白，如鸡肉、三文鱼，各色蔬菜，无麸质谷物，已知具有抗炎功效的调味品，肉桂、可可粉、姜黄等，健康脂肪，如牛油果，坚果等。

经常外出用餐的人，也可以选择健康意识较强的餐厅，比如一些餐厅会提供沙拉，里面的蔬菜种类很多，口味清淡。