得了滑膜炎,锻炼如何选择骑自行车到底是有

关节问题中比较常见的几种，关节炎、滑膜炎还有半月板损伤。其中滑膜炎是较为少见的一种，今天我们就来谈一谈它。其实滑膜炎对患者的影响要略高于关节炎的，因为其一旦出现，很容易引起活动受限的问题。

很多人常常会通过锻炼的方法来缓解滑膜炎，因为其对滑膜炎的康复确实是一定的作用，但是需要注意的是最好要得到专业人士的许可再进行，千万不要盲目锻炼，如果在滑膜炎还不到位的情况下去锻炼，很容易加重。所以日常养护也很重要，想要进一步的改善，也可了解一下正商磁疗.贴。

骑自行车到底对于膝关节有没有帮助？

答案是有的，在可以进行锻炼的基础上，骑自行车锻炼也是比较合适的选择。很多人一直觉得膝关节已经出现问题了，再进行锻炼岂不是更容易伤膝，其实骑自行车锻炼膝关节也是有技巧的，正确的方法下在过程中对膝关节而且负重极小。首先我们要调整好座椅的高度，以臀部坐于车座，脚踩踏板，踩踏的过程中膝盖可以完全伸直和弯曲为宜。其次我们需要选择的是在平坦的道路上进行，这样无坡无坑，膝盖无需用力，负重极小，在过程中既可以让下肢肌肉不断放松和收紧，起到锻炼作用，还能够保持膝盖正常活动运转，促进血液循环。

膝关节锻炼如何选择？

1、水中运动

游泳或水上行走对于锻炼膝关节是个不错的选择，首先在水中浮力替代了重力，膝关节无需承重，其次在水压的作用下，可以帮助锻炼全身肌肉，增加关节灵活性，协调性。

2、靠墙静蹲

背靠墙壁，腰背贴墙，双腿微微下蹲，采用浅蹲的姿势，可随着锻炼在30-90度之间浮动，逐步进行，注意下蹲动作中，双腿外展不要超过两肩。尽量坚持，不过过程中若有膝盖不适感，请立即停止。

3、仰卧直腿抬高

仰躺在床上，患腿伸直，抬高30度左右，腿绷紧悬空1-3分钟后放下，换另一侧腿重复进行，双腿交替。每次20分钟左右，每天2-3次。后期可在脚踝加负重增加锻炼效果。