这些拯救膝关节滑膜炎的方法你还不知道吗膝

许多人一到40岁，膝盖就开始“亮红灯”：走路的时候关节发出咯哒的响声，爬的楼层才不过3楼就要膝盖就发酸、疼痛，甚至起肿包。

56岁的关大爷也是如此，最近他的膝盖肿胀鼓起一个大包，像鸡蛋那么大，按压下去不一会儿又重新鼓起来了。

检查后才指导这是滑膜炎，关节的鼓包是因为滑膜充血、肿胀以及细胞浸润导致的关节积液.

3个易忽视的伤膝动作你还在经常做吗？

1、爬山

膝关节在爬山时，所承受的压力是体重的3倍；下山时，所承受的压力是体重的4倍。爬山会对膝盖造成损伤，而这损伤甚至是不可逆的。

2、爬楼梯

和爬山一样，上下楼梯时，膝关节承受的压力将成倍增加，如果负重上下楼，膝关节压力更不堪想象了。

3、马拉松

于没有良好运动习惯的人，说跑就跑，说停就停，膝盖处的关节软骨缺乏弹性，腿部肌肉力量不足、韧带也不够强韧，加之如果缺乏正确的跑步姿势，最容易伤到膝盖。

滑膜炎常见症状：

1.上下楼关节疼痛不敢用力，不敢下蹲，撑不住劲，甚至需要扶楼梯；

2.走路腿发软，关节咔嚓响，关节肿胀，甚至半夜疼痛影响睡眠;

3.早上醒来站一会才敢走路，久坐后关节僵硬迈不动步，上厕所蹲不下，或站不起;

4.稍微受到风寒、空调凉气、走路增多时，关节疼痛肿胀加重;

5.严重者肿胀、积水、关节变形，甚至僵直，走不成路，影响生活。

膝关节一旦受损，会严重影响正常生活，怎么办？

注意：方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

1、丝瓜花治疗外伤和肿痛

将丝瓜花熬制成糊状，然后直接外敷在受伤的地方，其效果非常好。

2、姜醋泡脚：

熬煮姜汤（中型锅约三分之二的水，吃饭用的碗盛半碗陈醋，放5-6勺子食用盐，老姜5-6块敲碎），放入锅中熬煮12--15分钟，姜汤变成金黄色即可盛出小部分稀释稍冷却后泡脚，泡脚的同时用毛巾寝泡后裹敷膝盖周围，水温降低了后适量加一些锅中小火熬煮的姜汤，泡脚时间坚持做20-25分钟最好。

3、薏仁黄柏水

组成：土茯苓30g，生薏苡仁、黄柏。

制法用法：水煎外敷。每天2次，每日1剂。15天为1个疗程。

功效主治：清热利湿，通络止痛。主治滑膜炎。

4、推按大腿：

平坐在床上，双腿平放或者自然弯曲。搓热双手，把患有滑膜炎的腿放平，双手从大腿根部往膝盖方向缓慢推按，力度由轻开始慢慢加重。做此步骤时意念集中在手推过的部位，意念气血被手推向了膝盖部位。推按3分钟。

5、按压膝部：

平坐在床上，患病腿平放或者自然弯曲。搓热双手，双手按压患病膝部：先左右相对按压(左手在膝盖左边，右手在膝盖右边)1分钟，然后上下按压(一只手在膝盖上部，另一只手在膝盖下部)1分钟，接着全方位的按压膝部关节(用双手掌心从各个角度揉按膝盖至膝部发热)2分钟。做此步骤时意念集中在手和膝部接触的部位。注意：按压时要用手掌心使劲，类似揉面那种力道。

6、股四头肌等张收缩练习

坐位，膝关节屈曲约30度（伸直为0度）。膝关节慢慢伸直，保持5-10秒，慢慢放下，休息10秒，重复10次为1组，做3组。

7、靠墙下蹲

靠墙站立，双手后扶墙壁。双足分开适宜宽度，足跟距墙壁约一掌宽。

身体沿墙壁慢慢下滑，并计数由1至5（约5秒），到5时停止；保持此位置再计数至5。

慢慢滑动站起。重复5次。

注意：方法也因人而异，为避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

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