惜ldquo膝rdquo想运

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编者按有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？请看～01QA问题1：

跑步跟爬山哪个更好？对膝关节的影响如何？

骨科专家：

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。根本就没有什么“跑步膝”01QA问题2：

经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？

滑膜炎不能治标不治本01QA问题3：

很多人都认为得了滑膜炎就应该赶快治，对吗？

急性扭伤，要遵循“警察”原则01QA问题4：

为什么有时小小的扭伤却落下了病根，难以去除。

骨科专家：

无论出现哪种膝关节扭伤，通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。所以，建议大家，要遵循“警察”原则，无论出现什么形式的膝关节的明显扭伤，医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。 　　关于关节扭伤的应对方法，以前我们认为，受伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动。结果经过很长时间的实践证明，在疼痛能够忍受的情况下，适度活动会比完全制动恢复得更快，这就变成了POLICE原则：保护（Protect），适当负重（Optimalloading），冰敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。非常不建议使用跑步机01QA问题5：

周围没有适合跑步的地方，用跑步机代替可不可以？

运动时佩戴护膝也是误区01QA问题6：

运动的时候戴护膝能有效保护膝盖么？

静蹲：值得推荐的锻炼方法01QA问题7：

到底什么样的运动适合我们呢？

对抗性运动中如何避免膝盖损伤？01QA问题8：

对于比较剧烈的运动，如何保护自己的关节？

来源：医院

通讯员：龙建新

编辑：熊恕周芸

审校：谢涛

核发：万洪新

图片：本文部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。

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