跑步伤膝盖坐着不动更容易得关节炎

昨日，著名主持人李咏，在与病魔抗争了17个月之后，最终离世。

无数人在惋惜难过的同时，也在感慨身体健康才是最重要的。

养生界有句话：健康在于运动。

很多人选择将跑步作为日常锻炼身体的方式。

随着健康生活理念的不断深入，朋友圈里的马拉松跑者变得越来越多。很多不爱运动的小伙伴深受跑步达人的感染，总能在某个时刻，树立起坚持跑步的信心，可是，这些信念很容易因为一点“恐吓”就垮掉。

这个恐吓是什么呢？就是：“跑步百利唯伤膝盖”的说法，跑步会加重关节磨损，引发关节炎。

作为具有科学思维的我们一定知道，脱离剂量谈毒性都是耍流氓，那跑步也一样，凡事都要讲究“适度”。

跑步要学会“适度”，才能减少患关节炎的可能

适度的跑步是有益于关节健康的，这一点一直是医学界的共识，但对于这个“适度”如何界定，学界一直有所争议。

年国际权威期刊JOSPT报道，通过对11万人的研究指出，竞技跑步者（包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员）的骨关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的骨关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的骨关节炎发生率仅为3.5%。

图片来源：维基百科

过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的，研究建议每周跑步量不超过92公里。

并不是对于每个人来说，每周跑量不超过92公里都是安全的，尤其是对于肥胖人群而言，自身体重对于膝关节造成的负担过大，而没有足够的肌肉对关节产生保护作用，那推荐跑量就该大大降低。

如果跑步姿势不正确，或者有O型腿、X型腿的情况，会造成膝关节受力不均匀，特别容易引起受力部位的软骨损伤。所以，膝内翻或者膝外翻的人确实不适合跑步。

图片来源：Bing

如何正确的跑步呢？

正确的跑步姿势应该是这样的：

图片来源：

运动一定要循序渐进，很多人平时锻炼较少，偶尔跑一下，会产生一定的关节酸胀和疼痛。这通常是关节水肿（或滑膜炎、软骨炎等），应该及时地休息、保养，否则会造成关节的进一步损伤。

锻炼总的原则是“休息关节，锻炼肌肉”，避免膝关节负荷过大。如果要跑步，建议在健身房的跑步机上跑或在较软的塑胶跑道上跑都能对膝盖有一定的缓冲作用。

而爬山、爬楼梯等活动会大大增加膝关节负担，近年来兴起的“垂直马拉松”活动会对膝关节软骨造成很大的损伤，甚至会引起关节炎的发作，因此应避免通过爬楼梯来锻炼身体。

图片来源：Bing

关节炎是冻出来的吗？

最近天气转凉，出门活动时妈妈总不忘叮嘱一句，“快穿上秋裤，注意关节保暖，不然会冻出关节炎的”，可裹得严严实实还怎么跑步啊，关节炎真是冻出来的吗？

其实在关节炎的病因里并没有“寒冷”这一条，患有关节炎会让膝盖因为“寒冷”而加重痛苦。目前这方面原因尚未明确，但可以确定的是，寒冷本身不能导致关节炎，但会加重关节炎患者的疼痛症状，或者可以说是骨关节炎急性发作的诱发因素。

还年轻的小伙伴们确实可以轻装上阵肆意奔跑，但如果是上了年纪的朋友们外出锻炼一定要注意保暖，给关节带上护膝护肘，量力而行。

只有人类会得关节炎吗？

当然不是，动物也会。

这曾是一张温暖了无数人心的图片，当时41岁的JohnUnger每天抱着19岁高龄的狗狗Schroep在湖水的拥抱下入睡，Schroep深受关节炎疼痛困扰，靠水压和水浮力促进肢体的血液循环来缓解疼痛。

图片来源：facebook

其实和人一样，动物也会受到关节炎的困扰，关节炎也是犬类常见的疾病，患病部位主要集中在膝关节、髋关节、肘关节、腰椎、跗关节等。引起关节病的原因有很多，通常以遗传因素、肥胖和过度运动而引发的关节疾病居多。

图片来源：维基百科

过去我们研究骨关节炎会采用大鼠平板模型，就是让大鼠在跑步机上不断地跑，一段时间后就会能产生关节炎的症状。

关节炎一直“流淌”在我们的历史中，不过关节炎的历史超过了人类的历史，根据英国Bristol大学年的研究报告，他们从一副已经有1亿万年历史的恐龙骨架上发现了类似关节炎的症状。

对于体型较大的恐龙来说，其关节负担较重，从化石中也可以看出有关节改变的症状。

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本文作者虞陆超，系上海中医院骨科医生。

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