膝健康深蹲时膝盖总是咯噔响,却没有

深蹲是一种十分适用于办公族或者平时没有时间锻炼的人群的体育运动，然而很多人在做这个动作的时候却发现，自己的关节总是会发出异响，虽然没有痛感，但还是不免有些担心。

那么，深蹲时发出异响是关节的问题吗？

其实不然，人的身体就好像是一个机器一样，每个部位都有很复杂的结构，就比如说膝关节，它是由关节面、关节囊、关节盘、关节腔、韧带、关节唇等组成的。关节面是有弹性的一种结构，在承受负荷的时候就会产生可吸收性的震荡力。

成年人的关节比较稳固，如果长时间保持静止不动，然后突然给它施加一个力，这时候就会听到咯噔的一声，这种声音在医学领域被称为“反弹”。

下蹲时主要承受重力和受力部位在膝关节，对关节施加压力，就会有轻微的反弹，可以看成是一种缓冲力，其实这种反弹并没有很大的危害，但是要注意，如果发出这种咯噔声，很有可能是下蹲动作幅度比较大或者动作不很规范，做足热身运动对改善这种情况是非常有必要的。

其实骨头咯噔响也有生理性和病理性的区别。生理性的异响如上所诉，如果自己的关节出现异响，还应该排除一下的病理性因素。

病理原因比较复杂。一般膝关节周围韧带出现钙化，或者膝关节有滑膜炎，增生，骨刺等异常情况，都会导致关节出现杂音，但是一般这种异响都会出现关节疼痛或者肿胀的明显的症状。

想要区别是病理性异响还是生理性异响十分简单，如果异响出现次数少，且声音清脆，那么大概率是生理性问题，只需做适当热身或者注意运动方式，就能有所改善。

但是如果声音浑浊不清，并且关节异响反复出现，甚至伴有疼痛，那么基本可以确认为病理性因素，要明确具体病因，医院做详细检查。

其实如果蹲下时膝盖会疼痛或发出声音，多数情况都是蹲姿不正确。所以为了避免深蹲出现关节异响，可以采取这里的几种方法。

1.正确下蹲

脚和躯干的长度会影响下蹲时膝盖的位置。做深蹲运动时应该根据每个人的体型的不同选择恰当的位置，一般而言，下蹲水平高度应该与地面平行，保持臀部的收缩即可。并且量力而行。

2.热身

加强热身运动，可以有效增加体温和关节伸展程度。让体内的血液循环在短时间内活跃起来，为身体及时输送能量，以防止人体因为不正确的动作受到伤害。

3.饮食习惯

在食物选择上一定要注意营养的平衡，因为身体时刻都在新陈代谢，如果营养摄入不平衡不充分，尤其是维生素与蛋白质的摄入过少，就会使身体关节变得脆弱，更容易发生异响，长期营养不良，会加剧膝关节的损伤。

虽然深蹲是一项很受欢迎的运动，但如果不能正确掌握下蹲姿势你可能会损伤的腿关节，尤其是膝关节。所以动作保持规范，并且及时补充营养，是体育锻炼过程中的重要保障。

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