山里大伯用一碗茶,坚持可3月,消除了自己

从老到少，从男到女，一百个人之中就有十个人患有关节疼痛。

而且关节是人体最重要的活动关节，在医学上也是一个特别复杂的部位，因为我们的膝盖承受着身体上几乎所有的重量，不管是是爬山、步行、上楼梯等，关节软骨每天都承受着各种活动引起的重量和冲击力，是所有关节中“压力”最大的。受损，产生疾病的机率也是最大的！

在日常生活中，膝关节肿痛并不全由外伤引起，关节长时间受寒湿之气侵袭也是导致膝盖疼痛的原因。

膝关节周围的软组织比较复杂，包括两侧的侧韧带，后方有交叉韧带，中间有半月板，关节周围还有众多的韧带、肌腱等，这些组织在受损后会出现局部疼痛、肿胀、活动受限。

膝关节一旦受损，将会对生活、心理造成巨大的伤害，得了膝关节炎怎么办？

注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

1、乳香大黄茶

原料：生大黄，乳香，生蒲黄各10克，川穹、红花各12克。

做法：将以上药材先用清水洗干净，然后入锅，加适量的清水，没过所有的药材，然后开火煎熬汤汁，每天一次。

功效：乳香是骨科疾病中常见的活血药物，对于血瘀疼痛有镇静止疼的功效，常喝这种茶，有利于缓解膝关节滑膜炎的疼痛。

2、南瓜＋猪肝

材料：猪肝半斤、南瓜克、粳米80克。

做法：先把猪肝洗净切成片，南瓜切成块，粳米洗净，锅里加入清水把准备好的材料一同放入锅里煮熟即可食用。

作用：具有消炎健脾、消肿止痛、舒筋活络的效果。

还有一些针对膝关节的康复训练：可根据自身情况进行选择！

1、下蹲训练

可以促进臀大肌和股四头肌的力量，但是对于半月板损伤病人，下蹲训练是要很小心的。

首先，不要挑战高难度的负重深蹲，可以选择徒手靠墙静蹲、徒手无负荷的半蹲。

而且即使在康复后期，也不能蹲得过深，膝关节不要深过90度，可以选择坐蹲，即箱式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或跳箱，安全第一。

下蹲训练时有三个原则：

一是要保证双脚尽量指向正前方，避免外八字脚和膝盖内扣；

二是下蹲时腰部要向前挺直，不能弯腰下蹲；

三是下蹲时要做出“屁股向后坐”的动作，膝盖不能向前顶得太多，膝盖顶端向下引出的垂线不能超过脚尖。

2、分腿下蹲

又叫保加利亚蹲，这种训练可以同时促进股四头肌、腘绳肌和下肢平衡能力，强力推荐。

这个动作要保证双脚指向正前方，避免外八字脚和膝盖内扣。

如果已经有半月板损伤，或者是术后的康复，要避免蹲得过深，膝关节不要深过90度。

3、单脚闭眼站

这是锻炼平衡能力的方法，单腿支撑，膝盖微微弯曲，另一条腿抬起，大腿抬起，小腿下垂，开始睁眼做，熟悉后闭眼做，能够坚持25秒钟以上为合格。作为训练的话，可以将时间设置在30～60秒钟。

4、单腿硬拉

这种训练可以促进臀大肌、腘绳肌的力量以及下肢的稳定和协调，也是强力推荐的。

做的时候膝盖可以微微弯曲，但不要弯得过多；完成动作的全过程要注意腰部要锁住，不要出现弯腰动作。

训练以6～10个为一组，每次完成3组，每周进行3～4次。注意调整合适的负荷和角度，使得训练中膝盖无痛、结束后肌肉微酸。

最后为预防膝关节受伤，我们生活中应做好以下几点：

1、正确的姿势是预防运动伤害措施中的关键。在这里我们应该知道长跑和短跑的姿势、步伐都是有区别的。保持正确姿势的目的是使人能最大限度地减少体能消耗。

2、适量的准备活动。跑前若不做好准备活动，长跑中容易导致关节韧带、肌腱扭伤。尤其是一启动就进入紧张状态的跑步更容易发生损伤。

3、人体有个适应的过程。跑步应采取循序渐进步步为营的方式，不能猛然加大运动量，一般来说每周增加的运动量不宜超过10%，当然实际操作中还要考虑到个人的身体状况。

4、舒适的跑鞋对预防伤害也能起到非常大的作用。穿着不合适的跑鞋进行长跑是很有可能引起膝关节损伤的。不过在这里我们应该知道，跑鞋不是越贵越名牌就越好，真正适合自己的才是最好的。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！

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