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每天走的步数都在15000以上，没想到，
文章来源：膝滑膜炎 发布时间:2016-10-13 10:35:54 点击数： 次
你的朋友圈里
有人在记录每天走了多少步吗？
自从有了晒步数的功能
越来越多的人开始迈开腿走路
许多人为了占领别人的朋友圈封面
也是蛮拼的
一言不合就使出洪荒之力
健步如飞令人刮目相看
走路俨然成了大部分人最喜欢的运动方式
这本来也是好事
多走路有助于消化也能保持身材
但即使是简单的跑步
方法不对也可能会危及健康
于是有人因为暴走悲剧了
扬州的沈女士今年35岁，苦恼于日渐发福的身材，决定减肥。只要不是急事，她都走路前往。
直到一个月前，沈女士发现自己的脚后跟隐隐作痛，再后来只要一走就钻心疼，最后她连步子都迈不开了。
医院，医生说，她患上了“跟痛症”。这种病从外表看不出任何症状，但足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处已经有病变，因此才会引发疼痛感。
前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，医院去。后来，越来越疼，医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......
想通过暴走锻炼的人大有人在
心情可以理解
但是一下子过度过量了
很可能会损害到身体
每个人的身体状况不一样
所以每天适合的运动量也不一样
要根据自身状况来定
每天走多少步最合适呢？专家认为
每天走步才能达到健身的效果
因为每天走步
≈3至4千米行走距离
≈30分钟中等强度运动
中国营养学会推荐：
《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计
相当于步以上的身体活动。
因此每天步
是走路最健康的步数！
注意：每天的步要有一定的强度，慢悠悠的散步是没有什么效果的。
参考走路强度：
速度：每分钟~步/跑步机速度约6左右。
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
走路的姿势和方法也很重要
但是走路的方法不对
效果只能是适得其反
很多人走路经常犯这样的错误：错误一：双臂下垂不摆动
在步行过程中，多数人双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。但其实，步行健身首先要全身动起来。而全身动起来，就要靠双臂摆动。
正确做法：摆臂越大效果越好
首先要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许。
错误二：爱挑柏油路走
很多人在朋友圈晒步行记录，但从路线就能看得出，走得都是硬硬的柏油路，对膝关节冲击很大。不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。
正确做法：步行尽量选软路
比如在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。
错误三：穿鞋五花八门
观察那些晚饭后走路锻炼的人们可以发现，步行者穿的鞋子是五花八门，有人穿着运动鞋，甚至是专业的跑步鞋，但是有的女士却穿着船鞋、带跟的鞋，还有的人甚至还穿着皮鞋、凉鞋出门了，觉得反正只是走路而已，无需做太多准备。
正确做法：要选择舒适的鞋子
其实，并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿，如果发现总是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合适，选择舒适的鞋子运动非常重要。
错误四：认为走路比睡眠重要
锻炼是好事情，但睡眠更重要。很多年轻人，为了锻炼，早晨在固定时间起床，但头天晚上又没办法按时入睡。这样不仅起不到锻炼效果，反而导致抵抗力下降，人容易生病。
正确做法：保持充足的睡眠
锻炼的前提是要睡好，睡起后不能立刻运动，要注意适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再加快速度。
错误五：忽略了走路姿势
不少人健步走没有注意气沉丹田，尽量用腹式呼吸，而是大口大口地呼吸，这样不但走起来感觉吃力，也会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适。
正确做法：尝试腹式呼吸法
健步走的时候不要总是把肚子松弛着，注意慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到尝试腹式呼吸，渐渐地会感觉健步走给腹部减重带来的效果。
敲黑板！
这才是正确的走路姿势
运动虽健康
但也不要一昧的“拼步数”呀
我们可以制定一套适合自己的运动方案
用正确的姿势走路
你们说对不？
今天周末，你走了多少步呢？
小编有话说
