万万没想到，颈椎腰椎不好，也许根源在膝盖

大多数中老年患者发生骨关节病常常呈牵连状态，即患有膝关节骨性关节炎的同时，颈椎腰椎也有相应的疼痛不适症状。

　　为什么呢？

　　一方面与中老年人骨关节退行性改变有关。另一方面，膝关节发生退行性改变以后，人体受力结构的改变会相应的影响到脊柱关节，加快脊柱关节的退行性改变。

　　又忙又累又脆弱，说的是膝关节

　　膝关节是人体最大的承重关节，也是相对薄弱、要求相对较高的关节，它承受着人的整个重量，而且由于活动范围大，关节软骨磨损的机率大，随着年龄的增长，关节软骨发生磨损而发生退行性改变，膝关节的磨损首当其冲，正所谓“人老腿先老”。

在临床上，膝骨关节病主要以关节处的酸胀疼痛等不适伴有轻度活动受限为最初表现，休息后一般就会缓解了，做影像检查也无明显的退行性改变。

但随着劳损逐渐加重，随之而来的不光是上述症状加重，在影像学检查上也可见到相应的退行性改变。

　　好好爱你的膝关节吧，因为它不可逆

　　值得注重的是，这种退行性改变往往不可逆，若不采取相应保护措施，退行性改变会慢慢加重，引起膝关节“力线”的改变，向上累积到腰椎、颈椎等关节。

　　所以，对中老年人来讲，如果膝关节开始出现酸胀活动受限等不适，一定要足够重视。早发现早治疗，在膝关节发生不可逆的退行性改变前对膝关节给予一定干预措施，让膝关节退行性改变尽可能晚些发生。

　　爱运动的亲们看过来

　　有些运动可以预防和延缓骨性关节炎进程，但不正确的过度锻炼可加重骨性关节炎

　　有益的锻炼

　　游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动。

　　有害的运动

　　有害的运动是增加关节扭力或关节面负荷过大的训练：如爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动。

　　学山区山民走路，是个好注意

　　“通过观察不难发现，山区的山民走路的时候脚底平贴地面滑行，脚抬得不高，膝盖弯曲不大，依靠的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小，由此所以可以降低对膝关节的伤害。

　　在跑步机上跑步，应调整出一些坡度

　　运动中，松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好，要注意的是最好避免在水泥地等硬地上跑步，跑步机则应调整出一些坡度。

　　跑步时，脚跟先着地。。。

　　跑步时，脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。由于膝关节遇冷往往疼痛加重，因而在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

　　爱你的膝关节，就多吃奶制品豆制品

　　如果已患膝骨关节炎，建议多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

　　爱你的膝关节，就多喝绿茶

　　英国谢菲尔大学的研究人员发现，绿茶中有两种化合物，可以阻碍破坏软骨酵素的生成，有助预防骨关节炎。而推拿按摩以及热敷等理疗可缓解肌肉痉挛，加强局部血液循环，具有消肿止痛，解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效，是缓解膝关节劳损症状的主要方法，持之以恒可以防止劳损的进一步加重。

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