一个方法,消灭膝盖疼痛,红肿,膝关节滑膜

滑膜是覆盖于关节囊内面的结缔组织膜，具有分泌滑液，调节关节活动的作用。

当滑膜功能异常时，关节液无法正常分泌以及吸收，关节腔内会形成积液而致炎症侵袭，形成滑膜炎，引发关节疼痛、肿胀等不适症状，影响日常生活。

造成滑膜炎有三个原因，如下：

1、过量运动

现在比较流行野旅，亲近大自然。但是野旅的运动量一般较大，对于长期运动量较小的人来说，偶尔一次这样的运动，对于缺乏锻炼的膝盖来说，损耗是巨大的，十分容易导致膝部疾病的发生。

2、负担过重

膝盖，是人体最重要的负重关节之一。其承受的负担，并不只是自身的体重，还包括身上所携带的物品。在负担过重的情况下，不论是搬运重物还是自身体重超标，都会加剧膝盖磨损。

3、寒湿侵害

人体的膝盖，如果一直被湿寒之气侵袭，会使得膝盖内部构造受影响，使膝盖内的环境发生病态改变，最终诱发滑膜炎。

滑膜炎根据表现不同，可分为急性和慢性两种！

1、急性者膝部肿胀、疼痛，一般呈膨胀性或隐痛，膝关节活动不利，尤以伸直及完全屈曲时胀痛难忍。压痛点不定，可在原发性损伤处有压痛。肤温可增高，按之有波动感，膝关节活动受限程度随损伤情况而定。

2、转为慢性滑膜炎者，常有膝关节粘连，影响关节活动，日久可出现股四头肌萎缩。关节穿刺抽出液为淡粉红色液体，表面无脂肪滴。

得了膝关节滑膜炎怎么办？膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；例如下面这几个康复方法，可以缓解疼痛，进行进行积液疏散。

1、肌腱和小腿拉伸

目标部位：肌腱和小腿。这是手术后十分重要的练习，可以帮助人们恢复全面伸展。

起始位置：坐在地板上伸直双腿。

动作：用左手压住膝盖不要离地，右手帮忙将脚后跟抬离地面。

重复：保持10-15秒。

2、推擦大腿

坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。

最后是膝关节滑膜炎的预防！

其实，恰当的运动方式是预防滑膜炎最有效的方法。

首先是体育活动时做好关节防护。运动时，尽量使用护膝等保护性运动用品来减轻膝关节的损伤。

其次运动前要做好热身准备工作。平静时和运动时的人体状态完全不同，因此，运动前做一些诸如四肢和腰部拉伸等热身动作，可以有效激活人体骨骼和肌肉系统，进而减少运动时关节的损伤。

要注意运动姿势和运动节律,进行科学的运动，这样不仅能达到较好的锻炼效果，同时能避免运动中不必要的损伤。

再者就是加强关节周围肌肉力量的训练。关节的主动活动需要肌肉的牵拉，因此，人体重要的关节如膝关节、髋关节等周围的肌肉在运动过程中对关节的活动有着主导性作用。加强肌肉的训练不仅仅是提升力量，同时也是对关节的一种保护。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！

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