膝盖练太极前要先懂得的小知识

　传拳路上遇到很多人，常听到一句话“练太极拳会伤膝盖！”“我很喜欢太极拳，但每次练习我的膝盖都会痛，到底该怎么练习才好？”那么，太极拳真的是“膝盖毁灭者”吗？如果不是，那么怎样的练习才是正确的方法与姿势，能呵护好我们脆弱的膝盖呢？首先，我们来了解一下膝盖的结构。膝盖

膝关节结构图

膝盖是人体身体部位，位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。另外，膝盖由四条主要的韧带支撑着。其中有两条在膝的两侧，称为中侧突韧带和外侧突韧带，主要功能是防止膝部轴离位；另外两条韧带则分别分布在膝前后方，称为前十字韧带和后十字韧带，作用是防止膝部前后移位。我们明白了膝盖的组成结构，那接下来我们就分析下膝盖在练拳过程中容易疼痛的原因。在这里先提前说明下，我们这里的分析主要是指常人在正常生活下因姿势或练习方式不对导致的膝关节问题，对于特殊人群例如运动员常年高强度运动下导致的关节磨损加速、滑膜炎症或剧烈运动下导致半月板破损等问题就不在我们的讨论范围内。所以大家在阅读前要先回想一下自己在之前有无长期过量运动的习惯，包括频繁性的进行篮球、羽毛球、爬山等运动，或者在之前有无膝关节等部位的受伤情况。半月板磨损、胫骨面疼痛半月板是大腿的股骨头与小腿胫骨之间的软骨垫片，就如同机械结构中的缓冲垫。这块软骨光滑富有弹性，是我们腿部发力与支撑的重要组成。如果您在太极拳练习过程中感受到膝盖前下侧疼痛，那么你要先去检查下半月板是不是已经磨损严重了，有的朋友半月板磨损还偏于一侧，还伤害到了一侧的支撑韧带（这种情况主要是因为运动时膝尖方向与脚尖方向不一致所致）。当半月板磨损过度后，接下来就是股骨头直接挤压胫骨面，软骨破损后骨神经容易直接受到刺激、发炎然后疼痛。这一种情况是不可逆的，因为人体软骨组织在0岁以后就基本上不再生长了。想要改善的方法就是加强大腿肌肉力量和调整重心位置来改善膝关节受力情况，这也是练习太极拳等重视下肢力量开发的运动能够改善膝关节疼痛问题的原因。强壮的臀腿肌肉是保持膝盖轻松不受伤的重要支撑两侧突韧带损伤膝盖由四条主要的韧带支撑着。其中有两条在膝的两侧，称为中侧突韧带和外侧突韧带，主要功能是防止膝部轴离位；另外两条韧带则分别分布在膝前后方，称为前十字韧带和后十字韧带，作用是防止膝部前后移位。膝盖的两侧有两条韧带主要是防止膝部轴离位。这是什么概念呢？我们的膝关节是一个折伸关节，擅长于关节折叠，但横向的拧转不是它的能力，膝关节侧韧带的损伤大多数都是因为横向拧转的角度过大所致。我们在练拳时重心下沉，如果膝盖朝向与脚尖方向对齐的情况下，关节能很好地将重量过渡下沉到脚掌，但如果忽视了膝盖朝向还下低身法练习，往往就容易导致两侧韧带撕裂损伤，造成疼痛了。在陈氏、杨氏太极拳中都很注重膝盖与脚尖的对齐，陈氏尤其应该注意，因为陈氏太极拳注重两胯下沉、两脚踏实，这时容易顾左不顾右，一侧外翻一侧里扣，对哪一个膝盖侧突韧带都是不好的。那么，太极拳练习过程中该如何解决针对半月板的问题：我们需要

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