(转自羽毛球迷)
相信长期运功的朋友都会碰到膝盖疼痛的问题,那要怎么养护自己的膝盖呢?下面是一些保护膝盖的方法大家可以作为参考。
下面是一位专业运动员朋友教我的方法,大家可以一试,她还特别跟我强调,这是养护膝盖的保健操,平时没事做做也很好的!不舒服时做做,立马见效的哦!
另:疼痛治愈后,适当的增加每次半蹲的时间5-30分钟,有助于锻炼膝盖附近的小肌肉群。
膝关节保健操:“半蹲”1、静立平衡半蹲:身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟;
2、静立后靠半蹲:身体站直,背部贴近墙面(任何固顶物体都可以),挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,背部不可离开墙面,直到膝关节有酸胀感时停住不动(腿后夹角不可低于90度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟。
本操起到疏通调节整个膝关节的功能,对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操做时精神集中,动作自然放松,早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。
附其他球友补充:后靠半蹲最规范的做法是:3个90度,即身体和大腿90度,大腿和小腿90度,小腿和地面90度。
桔子梗:治膝伤我有一办法,躺床上,用好腿的足跟压住痛点,重压,力度自己控制,很有效的啊。本人祖传中医骨伤,大学时运动损伤学的也不错嘀。
内外膝眼疼痛和髌骨正下方疼都可重压,最好横着用足跟拨,旋转着也可。坐着看电视时用大拇指肚掐,刮,拨,按压,贵在坚持,滑膜炎,前交叉韧带损伤,髌腱韧带劳损等都好使。
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