跑步严防滑膜炎，跑步机最伤膝盖

每天运动锻炼身体固然好，但也要掌控个度，不要认为运动量越多越好，否则运

动伤就会找上你。45岁的刘先生就是由于运动过量致使滑膜炎，刘先生为锻炼身体，下载了运动软件监测跑步数据，每天最少跑5千米，但不到一个月，刘先生的右膝盖开始出现疼痛，走路骨头咯吱作响，到医院检查后被诊断为滑膜炎，是由于运动过量而至。医生表示，每个月都有类似运动患者来救治，乃至还有跑出骨挫伤等严重疾病的。像韧带拉伤、关节扭伤等不在少数。

据了解，膝盖伤在跑步损伤中占40%，主要与运动前未做好热身准备活动有关。有很多人因缺少动训练知识，运动进程中也未做好保护，所以受伤情况容易出现。医生分析，得滑膜炎，除过量的运动量外，还与运动地面条件、穿的鞋子、走路姿式等有关。医生建议，在跑步或其他运动进程中，可用心率=-年龄，来控制运动时的心率，不要过于剧烈，保持这个数值周围最为安全有效。运动教练也表示，上午运动点，下午点，晚上点三个时间段是运动的最好时间。每天锻炼1个小时便可，由于过量的运动容易造成关节、肌肉劳损。运动要保持安全有效的运动量，像每天走1个小时，在-步就可以了。但在进行步行锻炼时，较软的鞋子和地面最好。走步时要放松走大步，脚后跟着地，过渡到脚的外侧，再到前脚掌，每分钟不高于80步便可，以便关节休息和恢复。医生还表示跑步机对膝盖的磨损很大。由于跑步机是定速的，一直依照同一个速度长时跑步，膝盖和关节会承受不了。如果膝关节和肌肉不协调，还会对膝关节的半月板、软骨造成震荡损伤。所以膝盖不好的人最好不要选择跑步机跑步健身，如果想要保护膝关节，可以尝试游泳、走路，跑步也可以，但可以选择较软的跑鞋和地面跑步，但不要爬山健身。