高考在即，考生食补短时间难有效

再过半个月，一年一度的高考就要来临了，各种注意事项牵动着家长的心，尤其是在营养方面。今天就赶紧跟着小编来看看，考生们的饮食习惯有哪些需要注意的吧！

营养均衡不必过分为孩子补脑

考生们复习任务极其繁重，消化器官在紧张情绪的影响下，消化液分泌量会比平常小，胃肠的蠕动也比较弱，可能会出现腹泻现象，也可能会出现便秘等。这些都会导致人体对营养消化吸收能力的下降。考前半个月的时间里，营养对考生来说是非常重要的，因此在饮食上应特别注意。而大脑处在高度紧张状态，对氧和营养素的需求比平时增多，要保证优质蛋白质和铁的摄入。可多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。

考生营养早餐要选择热能高的食物，在餐后加一份瓜果补充维生素。早餐中的各种营养素含量应占全天的30%，建议五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配。

其实，任何食物均不能满足人体需要的各种营养素，因此要食物多样，三餐要合理。营养丰富的早餐有助于学习效率的提高；午餐不要凑合，要尽量丰盛；晚餐不要过于油腻。最好能保证每天一杯奶、一个水果。

此外，考生一定要注意饮食安全卫生，不吃小摊食品，少吃或不吃生、冷的食物和饮料，以免影响复习和考试。白开水是解渴消暑最好的饮料。可吃适量绿豆糖水、银耳莲子羹等营养清凉祛暑的食物。

减压食物牛奶——钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。

香蕉——含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、快乐。香蕉中的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态。香蕉中的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。柑橘——维生素C的食物具有平衡心理压力的效果。柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。小米粥——富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等，可调节人体内分泌，松弛神经。红茶——有降低机体应激激素分泌水平的功效，有利于舒缓神经。

来源：南宁新闻网

做为兰州市最专业中医经络治疗专科，弘扬国粹中医文化，普及经络学，用经络疗法治愈人体慢性疾病：

颈椎病，腰间盘突出，肩周炎，腰腿痛，风湿类风湿性关节炎，强直性脊柱炎，腰肌劳损，网球肘，腱鞘炎，面瘫（面神经炎），膝骨关节炎，骨质增生，滑膜炎，膝关节冰凉，坐骨神经痛，落枕，肌肉拉伤，脑中风后遗症，痛风性关节炎，股骨头坏死，经络减肥，失眠，头疼，头晕，背痛，背凉，胃痛，骨折愈合后功能康复，荨麻疹，酒糟鼻，斑秃（鬼剃头），皮肤瘙痒症，带状疱疹后遗神经痛，神经性皮炎，湿疹，更年期综合征等疾病。

敬请

（王大夫）（魏大夫）