每日生活经丨每天走2万步锻炼，竟得了这个

每日天气

5日，内蒙古、东北地区等地的高温仍将持续，6日起将得到缓解，而东北地区北部局部地区在冷空气的影响下，将遭遇一次暴雨过程。同时，西南地区等地仍有雨，当地需注意防范泥石流等地质灾害。

步行锻炼也要小心！

赵女士是青岛市一家私企的职工，每天工作在前台窗口，一坐就是一天，体重不断增加。今年春节过后，赵女士在同事的推荐下，玩起了健身运动，开始“晒步数”。每天下班即使再晚，仍旧要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。

“每天我都把步数晒到圈里面，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。”赵女士颇有成就感。

到今年4月份，苦走3个月的赵女士减重效果明显。但同时，赵女士却感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。

看看这些在“暴走”运动的人们。每晚甩着胳膊和大步快走几十圈，是出汗了，确实也锻炼了，但是膝盖真的保护好了吗？

1、什么是滑膜炎？

膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。

滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

2、快走时如何保护膝盖？

①不是所有人都适合激烈的运动

潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，医院排查是否有心脏问题。

另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。

②快走要讲究正确的姿势

行走速度不应过快，每分钟～步即可。强度上，呼吸和心跳加快、有点喘但仍可说话是比较合适的。

走路时尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

③运动前热身，运动后拉伸

开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。

大量的减肥步行，一定要考虑到自己的身体状况。每天步行数最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。

运动是为了健康。正确运动，才能更好地保持身体健康，否则只会南辕北辙！

怎么洗牛仔裤不褪色

好多人都会觉得牛仔裤洗一洗就会褪色，但牛仔裤并不是洗了就褪色。会褪色是因为你方法不对！

只要方法掌握正确，即使是经常洗牛仔裤，一样可以保持原有的颜色和裤型~

牛仔裤的材质不同于其它衣物，最好不要用洗衣机和烘干机清洗。它们产生的热度非常容易让牛仔出现收缩、褪色的情况。用最简单的办法清洗牛仔裤就可以了~

1、牛仔裤不必穿完就洗

牛仔属于非常耐脏的面料，不需要每次穿了就去清洗。穿过的牛仔裤可以放在阴凉处晾挂，脏的时候再洗就可以了。频繁的清洗会让它失原本的色泽，看起来就变旧啦！

2、尽量不使用洗衣机

牛仔类的衣服相对比较厚也比较硬，洗衣机会破坏牛仔的颜色和形状，手洗才是妥当的方法。

3、不要用甩干桶、烘干机

和不要用洗衣机清洗是同样的道理。洗后可以挂起来自然风干，这样会更耐穿。

4、减少清洗剂的使用

市面上的清洗剂里面都有锁色配方，但用来清洗牛仔裤还是会掉色。清洗牛仔裤时最好少放清洗剂，可以用清水加些醋浸泡一个小时，这样不仅能清洁干净牛仔裤，还能防止脱色。不用担心裤子上会残留醋的味道，晒牛仔裤时，醋味会随着水分蒸发。

5、沾上污渍可以只洗局部

如果牛仔裤不小心沾上污渍，不需要全部清洗，只需要反复清洗污渍区域就可以了。

6、尝试蒸汽清洗

洗澡时可以把牛仔裤挂在浴室里，水蒸气和沐浴露渗透到牛仔裤里一样可以达到清洁的效果，还能散发芳香气味哦~

7、不要用热水洗

不喜欢用醋清洗牛仔裤的人，可以用温水调入温和的洗涤剂，再浸泡20分钟。这样也有相同效果。但千万不要用热水洗牛仔裤！

来源：养生健康保健、生活小常识

编辑：杨维思