手指操8个简单的手指动作,缓解类风湿造成

类风湿关节炎患者常常会感觉到手指关节僵硬，肿胀，无法弯曲伸直。这种情况在早起时更为明显，也就是我们常说的“晨僵”现象。那么该如何缓解类风湿造成的关节僵硬呢?

不妨试试这套手指操，8个简单的动作，空闲时间经常做一做，有效缓解手指关节僵硬情况。

类风湿为何会导致手指僵硬?

类风湿关节炎的基本病理变化是滑膜炎和血管炎。滑膜炎时滑膜和关节囊充血、水肿、增厚，变粗糙。肉芽组织形成，造成关节内循环障碍。关节周围组织的血瞥炎，导致血管管径狭窄，引起关节外循环不畅。在活动时。血液和淋巴液尚能正常流动，长期静止不动就易淤滞不畅。

手指经过一夜的不活动后，关节内、外组织因循环不畅而产生水肿，失去了正常的柔软性，因此早起后会感觉到手指关节僵硬，粘黏感强，无法弯曲伸直。活动一段时间后，水肿因血液循环改善而消失，组织恢复柔软性，因而关节活动又趋向灵活，使晨僵现象消失。学习了下面的手指操，对于缓解手指关节僵硬有很大的帮助。

8个手指动作缓解手指僵硬

紧握拳头，然后把手指一个一个伸开，尽量往后伸。

用一只手用力拉另一只手的每个手指，二手相互交替。

二手张开，先弯曲左手大拇指，左右手同时再弯曲一根手指，以此类推。

二手用力张开，然后握拳，可反复做。

二手张开，大拇指指尖与食指指尖相捏，其它手指类似，反复做。

双臂举至前胸，双手握拳，以腕关节为轴绕圈，练完之后放松手腕。

双手平胸前，手掌向下，双手交替握拳，练完后放松手臂。

双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。

温馨提醒：

类风湿关节炎患者在日常生活中可以采用以上方法来锻炼手指关节，减轻关节疼痛僵硬症状，但是锻炼的强度和时间要把握好。同时类风湿关节炎锻炼需要注意一些事项，避免错误锻炼适得其反。

杨淑贞科主任:王书峰医师:李海水医师:顾超辉医师:方志超医师:王娜娜护士长:

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