练家子保护膝盖,用这几个动作就够了

LiànJiāZi

练/家/子

医院（医院、医院）遵循“让步伐更矫健、让脊梁更挺拔、让骨骼更强壮”的愿景，推出“练家子”，指导市民如何应对在日常生活中遇到的跌打损伤以及骨伤患者在术前、术后的训练。

膝关节保健操

保护膝关节的几个小方法，一起跟着来做哟！

步骤详解

准备好了吗？我们开始喽......

一、甩小腿

一手扶住一个可固定物，先将小腿甩出去，使脚尖向上、向前翘起，然后再向后甩动。一边做10—20次，然后换另一边。

注：这个动作可以有效改善膝关节的软弱无力。

二、揉腿肚

坐姿。将两手手掌夹住腿肚，然后旋转揉动，由下往上再由上往下。每一侧揉动20—30次为一节，共做六节。然后换另一边。

注：此方法可以放松小腿腿部肌肉，促进膝关节血液循环。

三、揉双膝

两脚平行并拢，屈膝，微微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向再揉动数十次。

注：为了避免对膝关节造成过多的压力，请将臀部向后、向上推。此方法能够疏通血脉，治疗膝关节疼痛，下肢无力，疏散滑膜炎积液。

供稿：医院

编辑：张雪

校稿：侯昊男