老牛侃健康丨你的膝关节退化了吗3个动作自

膝关节为什么会退化？

在人的生长过程中，膝关节状态也在发生着不同的改变：

15岁以前

膝关节处于发育阶段，伴随着青春期骨骼发育的生长痛。

15岁～30岁

膝关节处于“黄金十五年”时期，只要不破坏膝关节组织，基本不会感受到疼痛。

30岁～40岁

膝关节开始退化，软骨产生早期轻度磨损，会出现短期的膝关节酸痛，持续时间短且难以察觉。

40岁以上

膝关节退化慢慢严重，膝关节容易出现酸痛。从这个时候开始，我们就要特别注意膝关节的保养了。

也就是说，随着年龄的增长，膝关节的承重量、承重时间增加，关节软骨的磨损的几率增大，关节周围的肌腱越来越容易劳损等，这些因素都加速了膝关节的退化。

你的膝关节退化了吗？

膝关节退化时，关节面的软骨保护会变得薄弱，起到润滑作用的关节液也会减少。

通常，这种早期退化是“悄无声息”的，但我们可以通过3个方法进行判断：

上下楼梯

上下楼梯时，膝关节的负重约为静止站立时的3~4倍，磨损程度也会加重；

如果在上下楼梯时出现不明原因的膝盖疼，一般是膝关节退化的早期征兆。

深蹲

和上下楼梯一样，深蹲也是一个膝关节受力严重的动作，约为正常情况的8倍；

深蹲时，如果出现膝关节疼痛、需要借助外力才能站起来的情况，则说明膝关节已经出现退化了。

按压膝盖

膝关节出现退化后，膝盖会出现不太明显的浮肿现象，平时虽不红不痛，但通过按压就会感到疼痛。

如果膝关节已经出现退化，就得重视起来，不加以保护、日积月累可能产生更严重的疾病，如膝盖滑囊炎、滑膜炎、腘窝囊肿、髌骨软化症、膝关节骨性关节炎等。

1、控制体重

肥胖是损害膝关节的一大“杀手”，减轻体重，可以让自己的膝关节减轻负重。因此，建议超重的患者将“减肥”列入保健计划之中。

2、注重补钙

平时多食用富含钙和胶质的食品，也可在专业医生的指导下补充钙剂，延缓膝关节退化的进展速度。

3、适量锻炼

根据个人身体情况适量运动，中老年人要避免参加跳绳、打排球等跳跃性较大的运动，可选择骑自行车、游泳等对膝关节的影响小的体育运动。

4、注意保暖

膝关节受凉，会影响局部的血液循环，加速膝盖退化；对于已经受损的膝盖来说，更要远离阴冷潮湿的环境。

5、佩戴护膝

走长路前，建议佩戴好护膝，给膝盖加一层防护。

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