膝盖疼痛，你需要做膝关节健康操

膝盖承受了人体60%的重量，久站或者运动久站后，许多人经常感到膝盖缝隙隐隐作痛。那么，很有可能是“滑膜炎”所引起。

膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤，而造成的一组综合症。

掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法，既能锻炼身体又可以达到保护膝关节的目的。现推荐一套操作简单、行之有效的膝关节按摩与功能锻炼操。

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。

俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10-20次。

仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5-10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10-20次。

1双脚开立，略宽于肩。

2后背和头部贴紧墙壁。3静蹲角度要深，深到从自己的视线穿过膝盖几乎看不见自己的脚尖。4时间初期60秒，有基础者秒，每次训练3组，组间休息60秒。

蹲之所以经典，因为他简便易行而且效果明显，把静蹲运动变成像平板支撑一样全民流行的运动，那简直是极好的。

1单脚站立。

2单腿屈曲，利用腿部力量使身体稳定的坐于椅子之上。3坐稳后腿部发力，恢复站立姿势。

坐椅子是训练大腿股四头肌离心收缩力量的很好的动作。

1双脚站立，脚跟踮起至最高。

2初期手扶椅子或墙壁，双膝屈曲，缓慢下蹲。要求同时踮脚姿态不变。3下蹲至最深，膝盖不要有肿胀挤压的感觉。4下蹲后站立到起始姿态。5每次10次4组。

1坐于椅子上，伸出单脚。

2膝关节伸直，脚尖向身体方向勾起。3尽力收缩股四头肌使膝关节伸直10秒后放松，并屈曲膝关节1次。4重复6次10秒钟训练为1组，每次训练进行4组。

很多膝关节疼痛是由于膝关节内外侧力量不均衡。而直膝收缩是训练股四头肌内侧头很好的方式。

　什么是经筋骨疗法?它能调理哪些问题?

　　经筋骨疗法源自医书之祖《黄帝内经》，是一项传承千年的民间绝技。它将传统的经络推拿、宫廷理筋术、柔性正骨术全面结合，三位一体的解决一切涉及到经络、肌肉、骨骼层面的身体问题。

　　对于脊椎侧弯、变形、椎关节错位紊乱等脊椎亚健康问题导致的颈椎病、腰椎病。腰部、肩颈等部位肌肉劳损引起的肌肉僵硬酸痛症以及肩周炎等关节问题有突出的疗效。

　　对于乳腺增生、月经不调、卵巢囊肿等妇科问题，淋巴淤堵、经络不通所致的顽固性肥胖等也有显著疗效。

　　除了独特、高效的绝技调理手法之外，经筋骨疗法另一个秘密武器就是由数十位中医专家精研祖传秘方结合现代科技研发的“印象.韵”药酒药油系列产品，药酒、药油的搭配使用能帮助药材有效成份更好的被身体吸收，借助皮下毛细血管的微循环系统，直达病灶，达到软化经筋、调和脏腑、平衡阴阳的目的。

　　中医养生：三分调，七分养的理念在经筋骨疗法中得到了很好的体现。三分钟诊断，五分钟见效，三十分钟还您一身轻松，特技调理手法外除病痛，药酒、药油内调脏腑、软化经筋，真正做到了内调外养、内外兼修的中医养方式。

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