要想膝盖不疼，用到老膝盖使用说明书

　人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命，而膝关节的寿命就是70年，那为什么还常有3、40岁的人，年纪轻轻就膝盖疼呢？简单来说，就是他们没有按照使用说明书来使用膝盖，机器的说明书在出厂的时候就会随机器放到包装里的，人体的使用说明书自然和机器不一样，这个说明书需要我们自己去了解，去掌握~了解了膝盖的使用说明，膝盖就可以更容易的度过这安全、平稳的70年，之后也同样可以按照“说明书”的建议来保养。膝盖使用说明书一男女膝盖寿命不一样我们自己感觉不到，但是世界卫生组织（WHO）统计的大数据表明：骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。就是说，男性和女性在股性关节炎这个疾病上发病率不同。男性和女性在生理结构上是不一样的，这个很好理解，那么明明解破学意义上长得一样的膝盖寿命就不一样呢？——因为生理过程不一样，女性要生育、还有更年期。医院骨关节科主任曹学伟介绍到：女性：首先，女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。因此产后会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等，这种一般是一过性的，不过如果产后调养不好，膝盖的问题就会积累下去。其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛，上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期男女都会有。第三，女性50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候骨量保养的好，那么到70岁，是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。男性：男性相对来说，就是30岁的时候会出现短时间的退变，其次是到60岁后，出现全身机能衰退的一个阶段，跟女性70岁一样，出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。二选对运动，事半功倍，选错伤害加倍朋友圈流传这一篇文章《她每天2万步,竟得了这个病……》，内容是说走路走太多，伤害到了膝盖，得了滑膜炎，于是就有一些极端的说法出现，说为了保护膝盖最好不用运动。而实际上不是这样的，关于运动，是有两面性的，简单来说，在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。1、膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。2、膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。但如果20岁体重是斤，过了几年变成斤了，那么膝关节也就被过度使用了，也会老化得很快。3、我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。因此，20-30岁之间保持怎样的运动量，之后超过这个运动量，对膝关节就是一种磨损了，就容易导致膝关节过度使用。4、如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。5、损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。三补钙能帮助保护关节如今补钙的观念已经深入人心。其实，是否需要补钙，要看人体是否缺钙。年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。随着年龄增大，胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，这时候建议补钙。通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。注意，一定是两个都要查，因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足，所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。活力鈣鎂片?適用於青少年與成人的全面骨骼健康配方蘊含成份均衡的鈣、鎂和維生素D，真正具有較高的人體生物利用度幫助保持骨骼強壯，富含礦物質*為健康肌肉的正常工作和力量提供重要營養成份*活力鈣鎂咀嚼片青少年及成人用骨骼保健配方咀嚼片。也可作為極佳的抗酸劑。具備USANA活力鈣鎂片?配方全部優點的咀嚼片其配方支援青春期骨骼的快速發育*活力钙镁片(ActiveCalciumPlus?)英文名：ActiveCalciumPlus?含量：每瓶粒产品编号：服用方法:每天2次，每次2片，建议餐后服用。USANA活力钙镁片成份1钙钙质在身体内发挥重要功能，它对神经传导、肌肉收缩、血液凝固、神经系统、细胞生长及心电传导效能扮演一个重要角色。此外，钙质能帮助调节正常血压，也是制造改善消化系统、提供能量及有助脂及新陈代谢所需的酵素与荷尔蒙的重要元素。2镁镁和钙同样保持骨骼健康的非常重要的矿物质，镁亦参与氦基酸和碳水化合物的新陈代谢过程。它对发挥身体神经肌肉的收缩和调节体肉酸减平衡，有重要作用。此外，镁能帮助体内产生数百种能量酵素。最近研究更指出镁可以帮助中和游离基对身体的破坏。硼可协助减少钙流失，增加骨骼中质钙的储存量，增强预防骨质疏松症的表现。3硅硅能坚固体内结构组织，有助骨骼吸收钙质。研究表明，硅具有增加骨髂中矿物质密度的能力，这样就在预防和治疗骨骼疏松症发面发挥著作用。硅在骨晶体的生长和骨矿化的过程中起作用。硅负责有机质胶原的交联，这样就舆骨基质最终的强调和完整性密切相关。骨质重建的钙化过程也可能需要膳食中有足够水准的硅作保证。补充含硅补品具有预防骨质疏松症发生的作用。4维生素D维生素D能帮助小肠有效吸收钙质，令钙质储存于骨骼中，促进骨骼健康生长。维生素D亦负责调节血液中含钙的水平。维生素D对维持心血管健康、免疫调节具有重要作用。防止抽筋、失眠、烦躁、焦虑、偏头痛、筋骨受伤、肌肉关节通、颈部僵硬、坐骨神经痛、痛经、骨质疏松症、车祸后遗症。5维生素K正常骨骼中代谢所需的两种骨基质蛋白质是维生素K依赖的，维生素K的两种蛋白质是骨钙素(BGP)和基质蛋白(MGP)钙结合蛋白对调节骨和肌体钙起着十分重要的作用，它可以增加骨密度，防止骨质疏松，对骨刺、动脉硬化钙斑及组织钙沉积硬化有清洁剂的作用。维生素K制剂局部用于关节疾病，挫伤、扭伤、增生性关节疾病等有较好的缓解疼痛和改善运动功能的作用。并能加强水杨酸类药物止痛、消炎的作用。6硼硼是一种痕量元素。由於它具启动雌激素和维生素D的能力，所以它被认为是抵抗骨质蔬松症发生的保护因数因此，最近硼受到人们的







































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