关于膝关节积液那点事

膝关节积液那些知识

认识膝关节

咔嚓，膝盖伤了？

膝盖，简直是运动损伤重灾区，分分钟感觉在中箭……

为什么你的膝盖如此脆弱，受伤的总是它？今天我们就来好好说说这个问题！

膝盖受伤，多发于下半身双腿的奔跑、急转、发力过程中（嗯，这就是句废话.毕竟你也不能用膝盖完成上半身运动……）

受伤方式可以分为两大类：急性损伤和慢性损伤！

急性有前交叉韧带撕裂啦，半月板撕裂啦；

慢性则有骨关节炎、膝盖软骨老化、以及“大名鼎鼎”的跑步膝（髂胫束综合症）！

听不懂这些名词？没关系，简单说就是用来维持你膝关节稳定和安全的各种韧带软骨出现了问题。

所以我们先从你的膝关节长啥样说起。

膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，所以损伤和感染的机会较多。膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤，而造成的一组综合症。如半月板损伤、滑膜损伤、交叉韧带或侧副韧带损伤，关节内损伤和脱位，膝关节骨关节炎继发膝关节慢性滑膜炎和关节游离体等。另一种原因是感染，其中常见的是滑膜结核，一般讲，滑膜内血管丰富，血液循环良好，对细菌抵抗力较强，但在感染结核菌的情况下，病情进展较缓慢，其症状表现时好时坏，此为膝关节慢性滑膜炎之一。

膝关节产生积液的主要原因

1、细菌感染，比如细菌性关节炎、结核性滑膜炎。

2、免疫系统疾病，比如类风湿关节炎、瑞特氏关节炎、干燥综合征。

3、物理刺激，比如半月板损伤出血刺激、寒冷刺激。

4、化学刺激，体内环境过酸、过碱，比如痛风尿酸盐引起关节内的渗出。

5、内分泌紊乱，激素水平的变化，如女性经期、妊娠期、产后和绝经期滑膜炎。

6、累积应力，关节过度疲劳、过度载荷、手术等。

7、关节不稳定，包括关节的新鲜或陈旧的韧带损伤引起关节不稳，滑膜受到骨性的压迫、刺激形成的滑膜炎。

8、异体蛋白的刺激，比如猫、狗、蚊、松毛虫等动物、昆虫的叮咬。

9、色素沉着绒毛结节性滑膜炎，慢性炎症刺激或脂质代谢异常造成膝关节滑膜增厚，并在滑膜表面有细长绒毛或结节状增生。其性质介于良性与恶性肿瘤之间。

10、小儿滑膜炎，一般属于病毒感染性滑膜炎，也称一过性滑膜炎。

当膝关节出现积液时的主要表现为：关节充血肿胀，疼痛，渗出增多，关节积液，活动下蹲困难，功能受限等。

也有可能是你的姿势造成膝关节更爱损伤

如何进行康复？

股四头肌练习?

收紧你的大腿肌肉，尝试伸直你的膝盖，保持5到10秒钟。

在两分钟内重复练习约10次，休息1分钟，然后重复练习。继续直到你的大腿感到疲倦。

脚踝练习

通过收缩胫骨肌肉和小腿肌肉来有节奏地上下移动脚。练习2到3分钟，每小时2到3次。继续这个练习直到你完全康复（所有的踝关节和小腿肿胀消退）。

床上膝盖弯曲练习

将脚挪向臀部，弯曲膝盖，并将脚跟放在床上。将膝盖保持在最大弯曲位置5至10秒，然后伸直。重复几次，直到你的腿感到疲劳，或者直到你能完全弯曲你的膝盖。

坐姿受支撑膝盖弯曲练习

坐在床边或椅子上，将未手术脚放在需膝盖练习的那条腿的后跟后面作为支撑。双脚后移，慢慢地尽最大程度弯曲膝盖，在这个位置保持5到10秒。重复几次，直到你的腿感到疲劳，或者直到你能完全弯曲你的膝盖。

激光磁治疗，帮助消炎，消积液，镇痛，可每天使用。直到恢复健康。

悬吊训练，增强膝关节的稳定性，改善整体力量，增强核心肌肉力量，帮助膝关节快速恢复。

各年龄段怎么预防损伤？

15岁以前

膝关节处于发育阶段，青春期发生在膝关节附近的多为生长痛。

15岁~30岁

运动前的热身运动十分必要，一旦热身不够，运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时，肌肉的反应就会不到位，不能及时提供保护，关节韧带（前后交叉韧带、侧副韧带）、半月板及软骨等就易造成损伤。另外，为避免下肢力量不足而进行剧烈运动导致的膝关节损伤，应量力选择合适的运动。

30岁~45岁

抽空进行体育锻炼以保持身体健康，选择合适自身状况的运动尤为重要。尤其以车代步、久坐少动的中年人运动需要有一个循序渐进的过程，要注意从小负荷的运动开始，逐步增加运动量，适可而止。避免从常年不运动的状态下突然进入高强度锻炼，使身体各器官及关节有一个很好的适应过程，达到强身壮体的效果。同时，步入中年软骨开始磨损，应避免过分剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

45岁~55岁

膝关节会随着年龄增长产生退变，但适度合理的运动能有效延缓关节退变的速度，并可预防及治疗骨质疏松。在运动的选择上，老年人不宜长时间做膝关节屈伸负重的运动，如爬楼梯、登山、下蹲起立等，而应选择做一些能增强膝关节功能的运动，比如非负重的关节屈伸、骑自行车、游泳等。在运动时，可配备合适的护膝，一方面能预防膝盖因受力不当出现损伤，另一方面还能起到保暖的作用。在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。

55岁以上

这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

针对膝关节的损伤及康复今天就讲到这里啦！大家可