小动作,大健康,保护您的颈肩腰漯

文章来源:膝滑膜炎   发布时间:2020-5-30 18:32:29   点击数:
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办公族导读

看电视、玩电脑、熬夜加班……你是不是经常一坐一天?颈部僵硬、腰背酸痛,“久坐”会带来很多健康问题,你说去健身房太麻烦,工作紧张也没时间运动?

快学习16个懒人拉伸动作,在办公室也能让韧带和肌肉得到放松。

1胳膊肘拉伸

这个动作坐着也可以做

用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨

然后用另一只手轻轻的握住手肘,向相反方向拉伸

2拉伸膝盖

坐正,抬起腿,屈膝,并抓住膝盖

将你的腿尽可能的贴进你的前胸

保持这一姿势10秒钟

3触摸脚趾

坐着的时候伸直腿

屈身尽量去摸你的脚趾

4“芭蕾舞女”

把胳膊举过头顶,朝反方向拉伸

保持背部挺直

5背后鼓掌将双手置于背后,掌心对掌心然后尽力把胸腔向前挺保持这个姿势5秒6耸耸肩膀同时耸起双肩保持5秒钟,然后放松7轻摇脑袋倾斜头部,从左向右转动你的脖子记得放慢速度8触摸天空两手相扣,掌心向上伸直胳膊,尽力向上延伸去摸天花板坚持5秒钟9“二郎腿压膝”将小腿放在另一条腿的大腿上,慢慢向下压膝盖,拉伸臀大肌在压腿时,记得慢慢呼气10拉伸颈部用手掌托住脑袋的另一侧,向肩膀方向温柔下压一定要温柔,耳朵没有必要真正碰到肩膀11“探天”姿势弯曲膝盖,保持一条大腿与地面平行,另一条腿向后延伸支撑抬头看天,双手探向天空这个动作对锻炼你的腹肌非常有益12“小茶杯”弯曲膝盖,保持一条大腿与地面平行,另一条腿向后延伸支撑把左手放在腰间,抬起右手,先向上伸,再缓慢的向右拉伸13握手式握紧双手,向前伸直再缓慢转向自己,直到感觉手腕有些酸坚持5秒,重复3次接着掌心向外交叉手指,来回伸直到感觉到手腕的拉伸14单臂拥抱

用左手去抓右肩胛骨,右手抓住左胳膊肘,并缓慢的向右肩拉

另一只胳膊一样重复

15推墙找一个墙或者门作为支撑物,举起一只胳膊,把手按在墙上然后转动你的身体,直到感觉肩部得到拉伸记得不要用力过猛16高抬腿拉伸坐着的时候,伸直一条腿,保持2秒接着尽力太高,保持5秒

来源:康复直通车

科室简介

  医院中医针灸理疗科是漯河市“中医针灸重点专科”,“中医理疗特色专科”,多次获得“先进科室”“特殊贡献科室”等称号,同时也是“医院中医药示范单位”及“医院中医药示范单位”。

科室特色科室成立于建院之初,自创立以来,秉承“厚德博学,规范创新”的古训,经数代人精诚努力,逐渐形成今日之繁盛局面。基础设施科室配备我市最先进的康复理疗设备,如中、低频治疗机、药物离子导入治疗机、超短波治疗机、多功能颈椎牵引椅、全自动腰椎牵引床、经络导平治疗机、超反射脑磁治疗仪,骨质增生治疗仪,中低频磁疗机、痉挛治疗机、臭氧治疗机、针灸治疗仪等20多种仪器。开展项目我科开展体针、头针、腹针、脐针、耳针、眼针、针刀,艾灸、隔姜灸、督灸,中药熏洗、塌渍、冬病夏治三伏贴、三伏灸、穴位埋线等多种诊疗项目,并引进多种现代康复理疗技术,中西结合,辩证灵活施治,发挥个体化优势,标本兼治,疗效显著。优势病种在颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、肩周炎、膝关节疾病、滑膜炎、痛风、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、腱鞘炎、各种软组织损伤、三叉神经痛、神经性耳聋、面神经麻痹、中风及其后遗症、重症带状疱疹及后遗神经痛等疾病方面,我科在豫中南地区处于先进水平。科室位置

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