怎么样才能让你膝盖不受伤害

你知道吗，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；运动会造成膝关节磨损吗，会对膝盖不好吗？体育运动到底膝盖好还是不好呢？运动过程中，我们应该如何保护膝关节呢？

爬山会不会伤害膝盖？

　　膝盖是我们运动时最多、负重最大的关节之一。通常来说，蹬扭动作非常容易造成膝关节损伤。如羽毛球跳杀动作，还有是篮球、足球等运动中一些转身、蹬转、变现等动作，也比较容易造成膝盖扭伤。但跑步这种运动，路线是直线，受伤就会相对少。

　　很多朋友喜欢爬山，爬山时候需要注意些什么呢？上坡的时，人体膝盖关节承受基本上就是自身重量；而下坡的时候，除了自身重量之外，膝关节还要负担身体下冲压力，这时的压力是上坡时的3倍甚至更多，所以对膝关节的损伤会越大。另外髌骨、半月板、关节面这个也会摩擦加剧，也会很容易造成伤害。

什么叫跑步膝？

很多不跑步，但又想运动的朋友，经常会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？

我现在在告诉你，“跑步膝”根本是没有的，但是如果跑步过程中感到不适，很可能是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。所以，我们需要控制好运动的量，很多好几年没有运动，一上来就跑个10公里，这个是损伤很大的。就跑步而言，我的建议是，前中后安排合理安排，前期适应，中期加量，后期稳定，量力而行。跑步一般对膝盖损伤是很小的；

　　那有朋友会说，运动员每天练怎么不会有这个情况呢？职业运动员每天都会训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。所以，我们这些业余爱好者就需要注意了：运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，千万不要“本末倒置”。

被诊断为滑膜炎如何处理？

　如果在运动过程中感觉膝关节疼痛不适，建议暂停运动，马上休息，直到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了，俗话说，“伤筋动骨天”。

很多人都认为得了滑膜炎就应该赶快治，比如吃滑膜炎颗粒等，这种想法对吗？

　　好多人都说“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其实滑膜炎只是一个结果，不是病因。而实际上，我们应该去治根本。滑膜其实就是关节囊的内层，滑膜炎是由于其他组织坏了刺激产生的。如果大家都去治滑膜炎了，都是治标不治本的做法，也不看看是不是半月板坏了，也不看看是不是韧带断了就瞎治，肯定治不好。

运动过程中扭伤了怎么办？

　　无论出现哪种膝关节扭伤，通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显扭伤，医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。

　　关于关节扭伤的应对方法，以前我们认为，受伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动。结果经过很长时间的实践证明，在疼痛能够忍受的情况下，适度活动会比完全制动恢复得更快，这就变成了POLICE原则：保护（Protect），适当负重（Optimalloading），冰敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。

什么运动需要带护膝？

　　如果膝盖没受伤，运动，最好不戴护膝。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。

如果感觉膝关节不适，或扭伤，一定要戴护膝，另外就是爬山户外的时候必须要戴上护膝。爬山戴护膝有两个好处，一是减少膝关节的压力，二是行走过程中如果摔倒，可以保护膝盖不被磕伤。

只要一个方法让你的膝盖更健康

　　静蹲，这个方法非常适合普通人群、尤其是老年朋友，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。

　　这种方式非常方便，不受地方限制，也不需要辅助器材。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。

　　具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。

很多朋友问我，市面上护膝各种各样，应该怎么样选？护膝的选择应该根据，不同的运动，不同使用人的身材，体重来选。这个我会专门写另外文章告诉大家。

我是你朋友团长，谢谢你的阅读，如果你觉得我的文章有用，请你把文章分享到朋友圈，让更多的人知道如何保护自己的身体。

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